小郭哥 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

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100.0 km | 13:33:41 | 08:08/km | 第69馬

第三屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	13:33:41
總名次	246 / 438
分組名次	49 / 83
平均速度	08:08/km

官方證書

小郭哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+20'36")

01:07'51" (+24'52")

10 km

(01:07'51")

00:37'19" (+27'23")

15 km

(01:17'47")

00:09'56"

00:42'59"

20 km

(01:50'50")

00:33'03" (+23'07")

25 km

(02:23'17")

00:32'27" (+22'31")

01:08'16" (+25'17")

30 km

(02:59'06")

00:35'49" (+25'53")

35 km

(03:38'19")

00:39'13" (+29'17")

01:28'40" (+45'41")

40 km

(04:27'46")

00:49'27" (+39'31")

45 km

(05:11'38")

00:43'52" (+33'56")

01:18'15" (+35'16")

50 km

(05:46'01")

00:34'23" (+24'27")

55 km

(06:24'42")

00:38'41" (+28'45")

01:14'18" (+31'19")

60 km

(07:00'19")

00:35'37" (+25'41")

65 km

(07:41'24")

00:41'05" (+31'09")

01:21'45" (+38'46")

70 km

(08:22'04")

00:40'40" (+30'44")

75 km

(09:04'47")

00:42'43" (+32'47")

01:29'50" (+46'51")

80 km

(09:51'54")

00:47'07" (+37'11")

85 km

(10:33'19")

00:41'25" (+31'29")

01:28'19" (+45'20")

90 km

(11:20'13")

00:46'54" (+36'58")

95 km

(12:07'32")

00:47'19" (+37'23")

01:27'06" (+44'07")

100 km

(12:47'19")

00:39'47" (+29'51")

Finish

(13:33:41)

日期: 2019-12-08 05:00 - 總爬升: 1963 m - 地點: 美農國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 135 - 踏頻: 81 - 卡路里: 6490 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 74%

高雄

小郭哥

小郭哥說推

·

111

賽前宣言: 111

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.10 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

尹懷魯, 吳自強和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃國榮哇！太棒了！恭喜🎉100k超馬漂亮完賽👍！

2019-12-10 07:48 ·

1 個人推

小郭哥謝謝國榮大哥及李大哥

2019-12-11 02:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'09"	00:12'09"
3	06'06"	00:18'15"
4	06'05"	00:24'20"
5	06'12"	00:30'32"
6	06'17"	00:36'49"
7	06'35"	00:43'24"
8	12'07"	00:55'31"
9	03'29"	00:59'00"
10	08'51"	01:07'51"
11	00'04"	01:07'55"
12	00'17"	01:08'12"
13	00'01"	01:08'13"
14	03'07"	01:11'20"
15	06'27"	01:17'47"
16	06'19"	01:24'06"
17	06'28"	01:30'34"
18	07'08"	01:37'42"
19	06'29"	01:44'11"
20	06'39"	01:50'50"
21	06'31"	01:57'21"
22	06'55"	02:04'16"
23	06'24"	02:10'40"
24	06'12"	02:16'52"
25	06'25"	02:23'17"
26	06'43"	02:30'00"
27	07'53"	02:37'53"
28	06'24"	02:44'17"
29	07'57"	02:52'14"
30	06'52"	02:59'06"
31	08'19"	03:07'25"
32	07'02"	03:14'27"
33	07'05"	03:21'32"
34	09'35"	03:31'07"
35	07'12"	03:38'19"
36	07'56"	03:46'15"
37	10'32"	03:56'47"
38	10'18"	04:07'05"
39	10'49"	04:17'54"
40	09'52"	04:27'46"
41	10'12"	04:37'58"
42	09'58"	04:47'56"
43	08'07"	04:56'03"
44	08'58"	05:05'01"
45	06'37"	05:11'38"
46	06'24"	05:18'02"
47	06'29"	05:24'31"
48	07'42"	05:32'13"
49	06'45"	05:38'58"
50	07'03"	05:46'01"
51	07'27"	05:53'28"
52	06'55"	06:00'23"
53	07'22"	06:07'45"
54	08'24"	06:16'09"
55	08'33"	06:24'42"
56	06'35"	06:31'17"
57	07'02"	06:38'19"
58	07'40"	06:45'59"
59	07'08"	06:53'07"
60	07'12"	07:00'19"
61	08'41"	07:09'00"
62	08'34"	07:17'34"
63	07'27"	07:25'01"
64	08'15"	07:33'16"
65	08'08"	07:41'24"
66	07'21"	07:48'45"
67	08'10"	07:56'55"
68	07'39"	08:04'34"
69	10'06"	08:14'40"
70	07'24"	08:22'04"
71	07'53"	08:29'57"
72	09'01"	08:38'58"
73	09'41"	08:48'39"
74	08'32"	08:57'11"
75	07'36"	09:04'47"
76	11'55"	09:16'42"
77	10'47"	09:27'29"
78	10'20"	09:37'49"
79	06'57"	09:44'46"
80	07'08"	09:51'54"
81	09'01"	10:00'55"
82	08'36"	10:09'31"
83	07'52"	10:17'23"
84	08'35"	10:25'58"
85	07'21"	10:33'19"
86	08'38"	10:41'57"
87	10'16"	10:52'13"
88	10'36"	11:02'49"
89	07'54"	11:10'43"
90	09'30"	11:20'13"
91	09'29"	11:29'42"
92	08'03"	11:37'45"
93	09'18"	11:47'03"
94	10'58"	11:58'01"
95	09'31"	12:07'32"
96	09'10"	12:16'42"
97	09'41"	12:26'23"
98	08'42"	12:35'05"
99	09'10"	12:44'15"
99.3	09'22"	12:47'19"

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