小郭哥 2019/12/29 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 06:18:02 | 08:57/km | 第70馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	06:18:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'55")

00:32'55" (+01'52")

01:03'58"

10 km

(01:03'58")

00:31'03"

15 km

(01:37'31")

00:33'33" (+02'30")

01:10'26" (+06'28")

20 km

(02:14'24")

00:36'53" (+05'50")

25 km

(03:03'09")

00:48'45" (+17'42")

01:46'34" (+42'36")

30 km

(04:00'58")

00:57'49" (+26'46")

35 km

(04:55'54")

00:54'56" (+23'53")

01:50'50" (+46'52")

40 km

(05:51'48")

00:55'54" (+24'51")

Finish

(06:18:02)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 445 m - 地點: 嘉義市民生國中 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 154 - 踏頻: 76 - 卡路里: 3920 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

高雄

小郭哥

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高雄

小郭哥

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2019年最後一場賽事
輕鬆完賽
但是腳踝一直在受傷中
好慘

賽前宣言: 111

賽後評分: 下雨又冷又濕.風又大. 補給少了熱騰騰的東西可讓跑者保暖全部是冰冷冷加油！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.10 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Guanbing Wu, 尹懷魯和其他 9 人說推

留言

黃國榮午安恭喜🎉雨中順利平安完賽👍！

2019-12-30 12:34 ·

1 個人推

李百信恭喜完賽讚喔~

2019-12-30 12:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	07'12"	00:13'43"
3	06'56"	00:20'39"
4	06'11"	00:26'50"
5	06'05"	00:32'55"
6	05'55"	00:38'50"
7	05'52"	00:44'42"
8	06'21"	00:51'03"
9	06'16"	00:57'19"
10	06'39"	01:03'58"
11	06'19"	01:10'17"
12	06'51"	01:17'08"
13	06'38"	01:23'46"
14	07'15"	01:31'01"
15	06'30"	01:37'31"
16	08'18"	01:45'49"
17	06'44"	01:52'33"
18	06'57"	01:59'30"
19	07'06"	02:06'36"
20	07'48"	02:14'24"
21	07'13"	02:21'37"
22	08'59"	02:30'36"
23	10'14"	02:40'50"
24	10'48"	02:51'38"
25	11'31"	03:03'09"
26	11'35"	03:14'44"
27	12'02"	03:26'46"
28	12'07"	03:38'53"
29	11'20"	03:50'13"
30	10'45"	04:00'58"
31	09'32"	04:10'30"
32	11'40"	04:22'10"
33	11'49"	04:33'59"
34	10'17"	04:44'16"
35	11'38"	04:55'54"
36	11'48"	05:07'42"
37	11'08"	05:18'50"
38	11'23"	05:30'13"
39	10'10"	05:40'23"
40	11'25"	05:51'48"
41	12'06"	06:03'54"
41.9	12'07"	06:14'51"