12.0 km | 00:56:40 | 04:43/km日期: 2019-12-14 11:40 - 平均心率: 145 - 卡路里: 709 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 04'26" / 04'16" / 04'16" / 06'45" / 04'19" / 04'11" / 04'19" / 06'15" / 04'22" / 04'12" / 04'00" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'16" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'16" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'12" (+00'11") | 153 / 3153 |
| 5 | | 07'26" (+03'25") | 736 / 3890 |
| 6 | | 04'18" (+00'17") | 1000 / 4890 |
| 7 | | 04'11" (+00'10") | 1000 / 5890 |
| 8 | | 04'16" (+00'15") | 1000 / 6890 |
| 9 | | 04'47" (+00'46") | 166 / 7056 |
| 10 | | 06'27" (+02'26") | 848 / 7905 |
| 11 | | 04'23" (+00'22") | 1000 / 8905 |
| 12 | | 04'16" (+00'15") | 881 / 9786 |
| 13 | | 04'01" | 1000 / 10786 |
| 14 | | 04'01" | 222 / 11009 |
| 15 | | 05'57" (+01'56") | 908 / 11918 |
3.2k間歇*3
14.2*2+14.5/2k.15.2/1.2k
第二組太舒服了些，下回加.1
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
254.87 km 
ASICS TARTHERZEAL 7 累積 :
493.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'16" | 00:08'42" |
| 3 | 04'16" | 00:12'58" |
| 4 | 06'45" | 00:19'43" |
| 5 | 04'19" | 00:24'02" |
| 6 | 04'11" | 00:28'13" |
| 7 | 04'19" | 00:32'32" |
| 8 | 06'15" | 00:38'47" |
| 9 | 04'22" | 00:43'09" |
| 10 | 04'12" | 00:47'21" |
| 11 | 04'00" | 00:51'21" |
| 11.9 | 05'55" | 00:56'48" |
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