Michael Lin 2019/12/15 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 06:46:40 | 09:38/km | 第55馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	06:46:40
總名次	830 / 971
分組名次	715 / 822
平均速度	09:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'35")

00:39'35"

01:24'39"

10 km

(01:24'39")

00:45'04" (+05'29")

15 km

(02:05'16")

00:40'37" (+01'02")

01:32'43" (+08'04")

20 km

(02:57'22")

00:52'06" (+12'31")

25 km

(03:45'17")

00:47'55" (+08'20")

01:37'21" (+12'42")

30 km

(04:34'43")

00:49'26" (+09'51")

35 km

(05:36'21")

01:01'38" (+22'03")

01:48'28" (+23'49")

40 km

(06:23'11")

00:46'50" (+07'15")

Finish

(06:46:40)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 170 m - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2343 Cal - 總步數: 56818 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'54"

(07'54")

07'54" (+01'19")

1000 / 1000

177 / 71

08'37"

(16'31")

08'36" (+02'01")

1001 / 2001

157 / 73

07'55"

(24'26")

07'53" (+01'18")

1002 / 3004

161 / 78

08'25"

(32'51")

08'24" (+01'49")

1001 / 4005

153 / 77

06'54"

(39'45")

06'54" (+00'19")

1000 / 5005

180 / 80

展開計圈分析

08'10"

(47'55")

08'09" (+01'34")

1000 / 6005

166 / 73

08'57"

(56'52")

08'56" (+02'21")

1000 / 7006

153 / 72

07'10"

(01:04'02")

07'09" (+00'34")

1000 / 8006

179 / 77

07'34"

(01:11'36")

07'33" (+00'58")

1000 / 9006

177 / 74

13'52"

(01:25'28")

13'51" (+07'16")

1000 / 10007

107 / 66

08'20"

(01:33'48")

08'19" (+01'44")

1000 / 11007

165 / 72

09'02"

(01:42'50")

09'01" (+02'26")

1000 / 12008

153 / 72

07'24"

(01:50'14")

07'23" (+00'48")

1000 / 13008

176 / 76

08'38"

(01:58'52")

08'37" (+02'02")

1001 / 14009

146 / 79

07'21"

(02:06'13")

07'21" (+00'46")

1000 / 15009

178 / 76

07'09"

(02:13'22")

07'08" (+00'33")

1000 / 16011

164 / 85

09'06"

(02:22'28")

09'05" (+02'30")

1000 / 17011

159 / 68

11'19"

(02:33'47")

11'18" (+04'43")

1000 / 18011

150 / 58

12'34"

(02:46'21")

12'33" (+05'58")

1000 / 19012

124 / 63

12'45"

(02:59'06")

12'44" (+06'09")

1000 / 20012

121 / 64

07'20"

(03:06'26")

07'19" (+00'44")

1000 / 21013

174 / 78

07'31"

(03:13'57")

07'30" (+00'55")

1001 / 22014

156 / 85

11'30"

(03:25'27")

11'30" (+04'55")

1000 / 23014

122 / 71

07'25"

(03:32'52")

07'24" (+00'49")

1000 / 24014

167 / 80

13'51"

(03:46'43")

13'49" (+07'14")

1001 / 25016

111 / 65

07'15"

(03:53'58")

07'14" (+00'39")

1000 / 26016

170 / 81

09'32"

(04:03'30")

08'21" (+01'46")

1141 / 27157

158 / 75

13'56"

(04:17'26")

13'54" (+07'19")

1001 / 28159

104 / 68

10'55"

(04:28'21")

10'51" (+04'16")

1005 / 29165

117 / 78

11'10"

(04:39'31")

11'09" (+04'34")

1001 / 30166

110 / 81

11'00"

(04:50'31")

10'59" (+04'24")

1000 / 31166

119 / 76

15'10"

(05:05'41")

15'08" (+08'33")

1001 / 32167

84 / 78

11'37"

(05:17'18")

11'36" (+05'01")

1000 / 33168

110 / 77

13'04"

(05:30'22")

13'02" (+06'27")

1001 / 34169

95 / 80

10'00"

(05:40'22")

09'58" (+03'23")

1002 / 35172

123 / 80

07'09"

(05:47'31")

07'08" (+00'33")

1000 / 36172

165 / 84

10'13"

(05:57'44")

10'12" (+03'37")

1000 / 37173

138 / 70

11'09"

(06:08'53")

11'07" (+04'32")

1002 / 38175

122 / 73

09'49"

(06:18'42")

09'48" (+03'13")

1001 / 39177

152 / 66

07'53"

(06:26'35")

07'52" (+01'17")

1000 / 40178

155 / 81

11'06"

(06:37'41")

11'05" (+04'30")

1000 / 41179

119 / 75

06'36"

(06:44'17")

06'35"

1002 / 42181

184 / 82

01'54"

(06:46'11")

07'02" (+00'27")

269 / 42451

173 / 81

賽前宣言: 馬拉松普查

賽後評分: 補給好好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.10 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Liu, 章小妹和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 恭喜完賽

2019-12-17 16:34 ·

1 個人推

Liu 恭喜完賽喔:-O 🎉🎈

2019-12-18 10:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	08'35"	00:16'27"
3	07'54"	00:24'21"
4	08'25"	00:32'46"
5	06'49"	00:39'35"
6	08'06"	00:47'41"
7	08'50"	00:56'31"
8	07'03"	01:03'34"
9	07'29"	01:11'03"
10	13'36"	01:24'39"
11	08'12"	01:32'51"
12	09'13"	01:42'04"
13	07'17"	01:49'21"
14	08'02"	01:57'23"
15	07'53"	02:05'16"
16	07'09"	02:12'25"
17	08'58"	02:21'23"
18	10'19"	02:31'42"
19	12'22"	02:44'04"
20	13'18"	02:57'22"
21	07'56"	03:05'18"
22	07'24"	03:12'42"
23	10'43"	03:23'25"
24	08'11"	03:31'36"
25	13'41"	03:45'17"
26	07'15"	03:52'32"
27	06'57"	03:59'29"
28	14'28"	04:13'57"
29	10'11"	04:24'08"
30	10'35"	04:34'43"
31	11'14"	04:45'57"
32	14'50"	05:00'47"
33	11'23"	05:12'10"
34	13'10"	05:25'20"
35	11'01"	05:36'21"
36	08'04"	05:44'25"
37	08'02"	05:52'27"
38	10'58"	06:03'25"
39	09'59"	06:13'24"
40	09'47"	06:23'11"
41	06'52"	06:30'03"
42	10'43"	06:40'46"
42.5	11'56"	06:46'11"