李元棟 2019/12/15 訓練日誌

李元棟苗栗
ID 353392

19 位追隨者

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李元棟

全馬 | 07:00:50 | 09:58/km | 第4馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	07:00:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'36")

00:38'36"

01:18'49"

10 km

(01:18'49")

00:40'13" (+01'37")

15 km

(01:58'27")

00:39'38" (+01'02")

01:27'58" (+09'09")

20 km

(02:46'47")

00:48'20" (+09'44")

25 km

(03:32'52")

00:46'05" (+07'29")

01:29'36" (+10'47")

30 km

(04:16'23")

00:43'31" (+04'55")

35 km

(05:01'54")

00:45'31" (+06'55")

00:00'00"

Finish

(07:00:50)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3220 Cal - 總步數: 57290 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'10"

(08'10")

08'09" (+00'59")

1000 / 1000

157 / 77

07'25"

(15'35")

07'24" (+00'14")

1001 / 2002

163 / 82

07'15"

(22'50")

07'10"

1011 / 3013

163 / 85

07'52"

(30'42")

07'47" (+00'37")

1009 / 4023

165 / 77

08'00"

(38'42")

07'55" (+00'45")

1009 / 5033

161 / 78

展開計圈分析

苗栗

李元棟

留言

非常熱，沒冰塊

賽後評分: 沒事慢慢跑。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.83 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ricky tseng, 湯博顯和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'25"	00:15'34"
3	07'10"	00:22'44"
4	07'52"	00:30'36"
5	08'00"	00:38'36"
6	07'40"	00:46'16"
7	08'32"	00:54'48"
8	07'50"	01:02'38"
9	07'45"	01:10'23"
10	08'26"	01:18'49"
11	07'56"	01:26'45"
12	08'32"	01:35'17"
13	07'46"	01:43'03"
14	08'04"	01:51'07"
15	07'20"	01:58'27"
16	08'05"	02:06'32"
17	09'08"	02:15'40"
18	08'54"	02:24'34"
19	10'33"	02:35'07"
20	11'40"	02:46'47"
21	08'50"	02:55'37"
22	09'18"	03:04'55"
23	09'36"	03:14'31"
24	09'58"	03:24'29"
25	08'23"	03:32'52"
26	09'25"	03:42'17"
27	08'59"	03:51'16"
28	09'02"	04:00'18"
29	08'04"	04:08'22"
30	08'01"	04:16'23"
31	09'04"	04:25'27"
32	08'38"	04:34'05"
33	08'53"	04:42'58"
34	09'39"	04:52'37"
35	09'17"	05:01'54"
36	09'27"	05:11'21"
37	09'17"	05:20'38"
36.5	-2'-25"	05:21'45"