Jacky Du 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky Du 台中
ID 462649

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:36:28 | 04:34/km | 第1半馬

2019 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:36:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18" (+00'03")

00:44'33"

10 km

(00:44'33")

00:22'15"

15 km

(01:07'52")

00:23'19" (+01'04")

00:46'51" (+02'18")

20 km

(01:31'24")

00:23'32" (+01'17")

Finish

(01:36:28)

日期: 2019-12-22 06:10 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1569 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'53")

04'28" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'23")

04'30" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'50")

04'26" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'17")

04'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全平地路線，適合破PB的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.10 km

Addidas Boston8 累積 : 305.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

堯堯和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'29"	00:08'54"
3	04'30"	00:13'24"
4	04'27"	00:17'51"
5	04'27"	00:22'18"
6	04'27"	00:26'45"
7	04'37"	00:31'22"
8	04'30"	00:35'52"
9	04'21"	00:40'13"
10	04'20"	00:44'33"
11	04'36"	00:49'09"
12	04'25"	00:53'34"
13	04'30"	00:58'04"
14	04'57"	01:03'01"
15	04'51"	01:07'52"
16	04'53"	01:12'45"
17	04'31"	01:17'16"
18	04'22"	01:21'38"
19	04'56"	01:26'34"
20	04'50"	01:31'24"
21	04'25"	01:35'49"
21.2	04'01"	01:36'29"

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