Iris Wang 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Iris Wang 台南
ID 274591

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半馬 | 03:32:30 | 09:58/km | 第8半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:32:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'33")

00:41'33" (+00'03")

01:23'03"

10 km

(01:23'03")

00:41'30"

15 km

(02:17'33")

00:54'30" (+13'00")

01:52'23" (+29'20")

20 km

(03:15'26")

00:57'53" (+16'23")

Finish

(03:32:30)

日期: 2019-12-22 06:44 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1070 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'40"

(09'40")

09'40" (+02'00")

1000 / 1000

2

08'17"

(17'58")

08'17" (+00'37")

1000 / 2000

3

07'54"

(25'52")

07'54" (+00'14")

1000 / 3000

4

07'59"

(33'52")

07'59" (+00'19")

1000 / 4000

5

07'40"

(41'32")

07'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很棒，路線平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 73.98 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 4 累積 : 1275.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

iRick, Kz Ho 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'41"	00:09'41"
2	08'17"	00:17'58"
3	07'55"	00:25'53"
4	07'59"	00:33'52"
5	07'41"	00:41'33"
6	07'43"	00:49'16"
7	07'41"	00:56'57"
8	08'05"	01:05'02"
9	09'53"	01:14'55"
10	08'08"	01:23'03"
11	08'17"	01:31'20"
12	13'37"	01:44'57"
13	11'05"	01:56'02"
14	13'30"	02:09'32"
15	08'01"	02:17'33"
16	10'02"	02:27'35"
17	11'44"	02:39'19"
18	11'30"	02:50'49"
19	11'02"	03:01'51"
20	13'35"	03:15'26"
21	12'38"	03:28'04"
21.6	07'16"	03:32'30"

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