Jia-Sheng Liu 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jia-Sheng Liu 台中
ID 187348

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50.0 km | 06:13:30 | 07:28/km | 第39馬

2019 TUR 年終感恩大坑超馬

官方成績
日期	2019-12-28
成績	06:13:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08" (+06'15")

01:02'01"

10 km

(01:02'01")

00:27'53"

15 km

(01:35'11")

00:33'10" (+05'17")

01:09'31" (+07'30")

20 km

(02:11'32")

00:36'21" (+08'28")

25 km

(02:47'53")

00:36'21" (+08'28")

01:19'13" (+17'12")

30 km

(03:30'45")

00:42'52" (+14'59")

35 km

(04:05'07")

00:34'22" (+06'29")

01:16'28" (+14'27")

40 km

(04:47'13")

00:42'06" (+14'13")

45 km

(05:24'24")

00:37'11" (+09'18")

01:16'40" (+14'39")

50 km

(06:03'53")

00:39'29" (+11'36")

Finish

(06:13:30)

日期: 2019-12-28 06:00 - 總爬升: 1044 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3256 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

路線硬硬，補給豐盛，賽後餐點吃到飽。

賽前宣言: GO

賽後評分: 路線硬硬，補給豐盛，賽後餐點吃到飽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.31 km

Strava 上傳 | 4 years ago

姿姿, 江聰榮和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'19"	00:13'57"
3	06'23"	00:20'20"
4	06'07"	00:26'27"
5	07'41"	00:34'08"
6	08'22"	00:42'30"
7	04'34"	00:47'04"
8	04'33"	00:51'37"
9	05'07"	00:56'44"
10	05'17"	01:02'01"
11	05'01"	01:07'02"
12	08'46"	01:15'48"
13	06'10"	01:21'58"
14	06'16"	01:28'14"
15	06'57"	01:35'11"
16	07'34"	01:42'45"
17	08'26"	01:51'11"
18	10'05"	02:01'16"
19	05'18"	02:06'34"
20	04'58"	02:11'32"
21	05'41"	02:17'13"
22	05'45"	02:22'58"
23	07'09"	02:30'07"
24	11'37"	02:41'44"
25	06'09"	02:47'53"
26	07'45"	02:55'38"
27	06'45"	03:02'23"
28	10'30"	03:12'53"
29	12'34"	03:25'27"
30	05'18"	03:30'45"
31	12'09"	03:42'54"
32	05'23"	03:48'17"
33	05'14"	03:53'31"
34	05'18"	03:58'49"
35	06'18"	04:05'07"
36	05'35"	04:10'42"
37	12'01"	04:22'43"
38	06'55"	04:29'38"
39	07'08"	04:36'46"
40	10'27"	04:47'13"
41	08'51"	04:56'04"
42	08'58"	05:05'02"
43	07'32"	05:12'34"
44	05'38"	05:18'12"
45	06'12"	05:24'24"
46	11'04"	05:35'28"
47	05'16"	05:40'44"
48	05'49"	05:46'33"
49	09'07"	05:55'40"
50	08'13"	06:03'53"
51	08'09"	06:12'02"
50.6	-3'-37"	06:13'30"

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