小猴🐵 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

小猴🐵 南投
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全馬 | 04:46:14 | 06:47/km | 第18馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:46:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12" (+04'04")

01:16'04" (+13'19")

10 km

(01:16'04")

00:40'52" (+09'44")

15 km

(01:47'12")

00:31'08"

01:02'45"

20 km

(02:18'49")

00:31'37" (+00'29")

25 km

(02:54'31")

00:35'42" (+04'34")

01:10'20" (+07'35")

30 km

(03:29'09")

00:34'38" (+03'30")

35 km

(04:01'25")

00:32'16" (+01'08")

01:03'27" (+00'42")

40 km

(04:32'36")

00:31'11" (+00'03")

Finish

(04:46:14)

日期: 2019-12-29 06:21 - 總爬升: 142 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 雨雨雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'52")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'57")

06'16" (+00'28")

1000 / 2000

3

08'08"

(21'06")

08'08" (+02'20")

1000 / 3000

4

06'18"

(27'25")

06'18" (+00'30")

1000 / 4000

5

07'47"

(35'12")

07'47" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

小猴🐵

·

淋好淋滿
繼昨日50超馬
今天繼續奮鬥

賽前宣言: 年終跑

賽後評分: 補給沒有大家說的那麼好啊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.55 km

ㄚ拖紫色累積 : 42.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

霖爸智邦路跑, 翁信茂和其他 16 人說推

·

觀看另 6 則留言

阿斌恭喜連日馬順利完賽，強大

2019-12-30 22:28 ·

1 個人推

小猴🐵 謝謝大家，你們都超強的說

2019-12-31 09:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'17"	00:12'57"
3	08'09"	00:21'06"
4	06'19"	00:27'25"
5	07'47"	00:35'12"
6	11'49"	00:47'01"
7	06'54"	00:53'55"
8	08'19"	01:02'14"
9	06'55"	01:09'09"
10	06'55"	01:16'04"
11	05'50"	01:21'54"
12	05'58"	01:27'52"
13	06'30"	01:34'22"
14	06'54"	01:41'16"
15	05'56"	01:47'12"
16	05'49"	01:53'01"
17	05'59"	01:59'00"
18	06'02"	02:05'02"
19	06'24"	02:11'26"
20	07'23"	02:18'49"
21	06'33"	02:25'22"
22	06'30"	02:31'52"
23	07'56"	02:39'48"
24	08'03"	02:47'51"
25	06'40"	02:54'31"
26	06'40"	03:01'11"
27	07'29"	03:08'40"
28	06'35"	03:15'15"
29	06'40"	03:21'55"
30	07'14"	03:29'09"
31	06'22"	03:35'31"
32	06'50"	03:42'21"
33	06'20"	03:48'41"
34	06'11"	03:54'52"
35	06'33"	04:01'25"
36	06'07"	04:07'32"
37	06'13"	04:13'45"
38	06'14"	04:19'59"
39	06'06"	04:26'05"
40	06'31"	04:32'36"
41	07'36"	04:40'12"
42	05'53"	04:46'05"
42.0	04'46"	04:46'14"

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