Smile Shiao 2014/08/18 訓練日誌 | Marathon's World

Smile Shiao 彰化
ID 135975

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8.4 km | 00:40:31 | 04:47/km

日期: 2014-08-18 06:26 - 地點: 田園路跑 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 69%

Pace: 04'56" / 04'39" / 04'42" / 04'42" / 04'41" / 04'51" / 04'48" / 05'01" / 04'55" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 179.87 km

GPX 上傳 | 10 years ago

林大鈞, 王同安和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'39"	00:09'35"
3	04'42"	00:14'17"
4	04'42"	00:18'59"
5	04'41"	00:23'40"
6	04'51"	00:28'31"
7	04'48"	00:33'19"
8	05'01"	00:38'20"
8.4	04'54"	00:40'31"

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