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    陳鎔昌 高雄
    ID 422765
    161 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    陳鎔昌
    28.1 km | 02:56:50 | 06:17/km
    日期: 2020-01-04 06:43 - 地點: 園藝試驗所 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1537 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%
    Pace: 07'11" / 06'07" / 06'03" / 06'09" / 06'07" / 06'03" / 06'05" / 06'10" / 06'05" / 06'05" / 07'16" / 06'09" / 06'04" / 06'03" / 06'02" / 06'02" / 05'57" / 07'29" / 06'05" / 05'56" / 05'58" / 06'02" / 08'38" / 06'17" / 06'20" / 06'20" / 07'21" / 08'49" / 12'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'45"  (06'45")
    		06'45" (+00'49")1000 / 1000
    2
    06'06"  (12'52")
    		06'06" (+00'10")1000 / 2000
    3
    06'03"  (18'55")
    		06'03" (+00'07")1000 / 3000
    4
    06'09"  (25'04")
    		06'09" (+00'13")1000 / 4000
    5
    06'06"  (31'11")
    		06'06" (+00'10")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'03"  (37'14")
    		06'03" (+00'07")1000 / 6000
    7
    06'04"  (43'19")
    		06'04" (+00'08")1000 / 7000
    8
    06'10"  (49'29")
    		06'10" (+00'14")1000 / 8000
    9
    06'04"  (55'34")
    		06'04" (+00'08")1000 / 9000
    10
    06'04"  (01:01'39")
    		06'04" (+00'08")1000 / 10000
    11
    06'02"  (01:07'42")
    		06'02" (+00'06")1000 / 11000
    12
    06'09"  (01:13'51")
    		06'09" (+00'13")1000 / 12000
    13
    06'03"  (01:19'55")
    		06'03" (+00'07")1000 / 13000
    14
    06'03"  (01:25'58")
    		06'03" (+00'07")1000 / 14000
    15
    06'01"  (01:32'00")
    		06'01" (+00'05")1000 / 15000
    16
    06'01"  (01:38'01")
    		06'01" (+00'05")1000 / 16000
    17
    05'57"  (01:43'59")
    		05'57" (+00'01")1000 / 17000
    18
    06'01"  (01:50'00")
    		06'01" (+00'05")1000 / 18000
    19
    06'04"  (01:56'04")
    		06'04" (+00'08")1000 / 19000
    20
    05'56"  (02:02'01")
    		05'56"1000 / 20000
    21
    05'57"  (02:07'59")
    		05'57" (+00'01")1000 / 21000
    22
    06'01"  (02:14'00")
    		06'01" (+00'05")1000 / 22000
    23
    06'26"  (02:20'26")
    		06'26" (+00'30")1000 / 23000
    24
    06'16"  (02:26'43")
    		06'16" (+00'20")1000 / 24000
    25
    06'20"  (02:33'04")
    		06'20" (+00'24")1000 / 25000
    26
    06'20"  (02:39'24")
    		06'20" (+00'24")1000 / 26000
    27
    07'20"  (02:46'44")
    		07'20" (+01'24")1000 / 27000
    28
    08'49"  (02:55'34")
    		08'49" (+02'53")1000 / 28000
    29
    01'15"  (02:56'50")
    		12'58" (+07'02")97 / 28097
    高雄
    陳鎔昌
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    高雄
    陳鎔昌
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    陳鎔昌
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    高雄
    陳鎔昌
    · 留言

    預定3小時長跑

    2～22k配速6:00～6:10
    23～26k配速6:20
    27～28k收操緩跑

    很久沒跑到大腿痠的程度了，拉筋時候好像快抽筋🥺🥺🥺

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區110~13465~79%
    2:M馬拉松配速區134~15179~89%
    3:T乳酸耐力區151~15689~92%
    4:A無氧耐力區156~16592~97.5%
    5:I最大耗氧區165~17097.5~100%
    最大心率為170 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 201.41 km Adidas UltraBoost19 累積 : 1612.8 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    王峙仁, TestRunner 和其他 107 人說推
    · 留言
    觀看另 51 則留言
    Hung-Kun 讚！
    2020-01-04 10:39 ·
     1 個人推
    蔡明宗 早安～週末超半馬愉快！
    2020-01-04 10:45 ·
     1 個人推
    吳小卒 早安～週末超半🐎愉快！👍
    2020-01-04 10:56 ·
     2 個人推
    張來進 早安~周末運動愉快
    2020-01-04 11:02 ·
     2 個人推
    張永光 趕業績喔
    2020-01-04 11:02 ·
     2 個人推
    張家瑋 週末假期愉快
    2020-01-04 11:03 ·
     2 個人推
    品仁 昌哥，週末超半馬加碼運動愉快👍
    2020-01-04 11:05 ·
     2 個人推
    小春 早安，週末運動愉快
    2020-01-04 11:09 ·
     2 個人推
    葉文凱 陳兄早安～週末長距離運動愉快
    2020-01-04 11:28 ·
     1 個人推
    李耀同 早安：謝謝鼓勵、早晨28k運動長跑愉快！
    2020-01-04 11:34 ·
     1 個人推
    陳鎔昌 張永光
    不練不行啊，我已經整整一年沒跑全馬了，高雄馬快到了，真怕30k後撞牆期跑不動😔😔😔
    2020-01-04 11:37 ·
     1 個人推
    阿榮 早安，長距離快樂！
    2020-01-04 11:42 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 早安
    🌺😁
    運動好心情
    假日愉快🎆
    2020-01-04 11:43 ·
     1 個人推
    汪啟成 昌哥
    週末晨跑愉快😉
    2020-01-04 11:54 ·
     1 個人推
    陳皮 午安 晨跑超半馬愉快👍
    2020-01-04 11:59 ·
     1 個人推
    何春發 午安，假日運動愉快！
    2020-01-04 11:59 ·
     1 個人推
    JD 午安 鎔昌 很棒
    2020-01-04 12:27 ·
     1 個人推
    李百信 午安週末長距離訓練快樂喔~超棒啦~
    2020-01-04 12:32 ·
     1 個人推
    陳沆圳 午安~週六超半馬長跑精實、厲害喔！👏👏👍
    2020-01-04 12:59 ·
     1 個人推
    許新利 昌哥午安~週末長距離運動愉快👍
    2020-01-04 13:04 ·
     1 個人推
    靜樺 午安假日愉快
    2020-01-04 13:11 ·
     1 個人推
    鄭永成 午安！週末運動愉快
    2020-01-04 13:44 ·
     1 個人推
    冰麒麟 👍👍👍
    2020-01-04 13:58 ·
     1 個人推
    陳果狗 午安，遠距離運動跑愉快！💪
    2020-01-04 14:03 ·
     1 個人推
    Jason liu 週末長距離運動愉快
    2020-01-04 14:05 ·
     1 個人推
    Ying 哇～好棒的長距離💪
    週末運動愉快呦🤗
    2020-01-04 14:11 ·
     1 個人推
    張清榮 午安，運動愉快，加油
    2020-01-04 14:46 ·
     1 個人推
    陳永欽 週末運動愉快~
    2020-01-04 15:02 ·
     1 個人推
    阿財 午安，週末運動愉快👍
    2020-01-04 15:03 ·
     1 個人推
    陳達鈴 午安，長跑飆速愉快🤗
    2020-01-04 15:14 ·
     1 個人推
    曾烽耿 午安，週末長跑運動愉快~
    2020-01-04 15:51 ·
     1 個人推
    阿義 午安長跑愉快
    2020-01-04 15:55 ·
     1 個人推
    王俊欽 陳大哥午安週末愉快
    你要跑嗎？要去的話揪你一起去，跑慢的而已
    2020-01-04 15:57 ·
     1 個人推
    賴祺祥 午安，週末運動愉悅
    2020-01-04 16:51 ·
     1 個人推
    Andy Lin 晚安！週末長跑運動愉快~
    2020-01-04 17:56 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 晚上好，運動愉快~
    好棒的自主超半馬訓練👍
    2020-01-04 18:06 ·
     1 個人推
    郭致銘 假日長距離運動愉快🏃‍♂️
    2020-01-04 18:30 ·
     1 個人推
    邱世聰 😀週末晚安，開心運動，願您假期愉快，平安喜樂🤗
    2020-01-04 19:59 ·
     1 個人推
    美鳳 晚安~
    週末運動愉快啊😊
    2020-01-04 20:14 ·
     1 個人推
    吳文竣 晚安昌哥，長跑愉快! 28k粉厲害哦！現在叫我跑28k好像辦不到…
    2020-01-04 20:28 ·
     1 個人推
    茶米茶 跑那麼遠 當然會鐵腿的啦！
    2020-01-04 20:55 ·
     1 個人推
    陳榮南 超級半馬真有力👍
    2020-01-04 21:16 ·
     1 個人推
    孫宏祥 { 祥 哥 } 晚安！
    週末愉悅，長距離練跑暢快~
    2020-01-04 21:34 ·
     1 個人推
    呂理用 早安！晨跑28k長跑訓練愉悅順暢！
    2020-01-05 08:24 ·
     1 個人推
    陳天助 昌哥對張老師下戰帖了
    2020-01-05 08:57 ·
     1 個人推
    雅萍 早安 超半馬長跑愉快！
    2020-01-05 10:11 ·
     1 個人推
    王阿宏 陳兄早安，長距離訓練愉快。長距離跑步別隔太久呀！
    2020-01-05 10:24 ·
     1 個人推
    蘭平 午安～週末長跑愉快
    2020-01-05 11:34 ·
     1 個人推
    ㄚ昌 昌哥晚安！可以報全馬了🤣🤣
    2020-01-05 20:28 ·
     1 個人推
    施大大 在這裡可以繞圈這麼久，厲害了^__^
    2020-01-05 20:45 ·
     1 個人推
    Eric Tseng 很強！！
    2020-01-05 20:52 ·
     1 個人推
    kuo chu Lin 很棒的訓練喔！👏👏
    2020-01-05 22:46 ·
     1 個人推
    🍀恆(S.H.E)🇹🇼 好猛的長距離練跑～
    2020-01-06 11:42 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 105~ 137


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'11"00:07'11"
    206'07"00:13'18"
    306'03"00:19'21"
    406'09"00:25'30"
    506'07"00:31'37"
    606'03"00:37'40"
    706'05"00:43'45"
    806'10"00:49'55"
    906'05"00:56'00"
    1006'05"01:02'05"
    1107'16"01:09'21"
    1206'09"01:15'30"
    1306'04"01:21'34"
    1406'03"01:27'37"
    1506'02"01:33'39"
    1606'02"01:39'41"
    1705'57"01:45'38"
    1807'29"01:53'07"
    1906'05"01:59'12"
    2005'56"02:05'08"
    2105'58"02:11'06"
    2206'02"02:17'08"
    2308'38"02:25'46"
    2406'17"02:32'03"
    2506'20"02:38'23"
    2606'20"02:44'43"
    2707'21"02:52'04"
    2808'49"03:00'53"
    28.113'00"03:02'09"

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