9.5 km | 00:44:30 | 04:40/km日期: 2020-01-07 16:44 - 地點: 康寧訓練場 - 天氣: 微微熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 495 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 61%
Pace: 04'56" / 04'47" / 05'55" / 04'13" / 04'25" / 04'58" / 04'26" / 04'21" / 08'18" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'47" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'23" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'13" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'24" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'22" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'26" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'20" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'10" (+01'57") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'44" (+00'31") | 508 / 9508 |
基本訓練
今天上特早班，下班後來康寧練跑，今天4點半到康寧時太陽還高掛天上，氣溫微熱，熱身跑約3K後跑配速，約5點5分遇到管大哥，他們今天要跑5K間歇*2，跑了5K多的配速後搭上豪師傅的列車，雖說配420，但是看到錶確是410左右，不管了咬緊比較重要，因為前面已經跑9K了，所以今天跟跑一趟就好，跑完一趟後再緩跑1K左右下車，結果要離開時換國耕上車，這算是無縫接軌了吧🤣🤣🤣
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
264.31 km 
ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
2378.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 04'47" | 00:09'43" |
| 3 | 05'55" | 00:15'38" |
| 4 | 04'13" | 00:19'51" |
| 5 | 04'25" | 00:24'16" |
| 6 | 04'58" | 00:29'14" |
| 7 | 04'26" | 00:33'40" |
| 8 | 04'21" | 00:38'01" |
| 9 | 08'18" | 00:46'19" |
| 9.5 | 04'43" | 00:48'43" |
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