Smile Shiao 2014/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

Smile Shiao 彰化
ID 135975

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8.4 km | 00:43:45 | 05:11/km

日期: 2014-09-03 06:21 - 地點: 田園路跑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 539 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%

Pace: 05'10" / 04'56" / 05'06" / 05'07" / 05'14" / 05'11" / 05'21" / 05'27" / 05'02" /

經過幾天休息~又要開始恢復訓練了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.16 km

GPX 上傳 | 10 years ago

李建興, Pei Han 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'56"	00:10'06"
3	05'06"	00:15'12"
4	05'07"	00:20'19"
5	05'14"	00:25'33"
6	05'11"	00:30'44"
7	05'21"	00:36'05"
8	05'27"	00:41'32"
8.4	05'02"	00:43'45"

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