蘇坤成 2020/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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6.1 km | 00:32:49 | 05:23/km

日期: 2020-03-25 06:05 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 389 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 06'25" / 05'23" / 05'12" / 05'12" / 04'52" / 05'12" / 05'15" /

=============================
跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.81 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'23"	00:11'48"
3	05'12"	00:17'00"
4	05'12"	00:22'12"
5	04'52"	00:27'04"
6	05'12"	00:32'16"
6.1	05'15"	00:32'45"

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