10.5 km | 01:12:54 | 06:56/km日期: 2014-09-15 16:34 - 地點: 荃西青公 - 天氣: 風雨同路 - 平均心率: 132 - 卡路里: 662 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 79%
Pace: 06'43" / 07'58" / 07'16" / 07'06" / 06'56" / 08'44" / 06'39" / 07'23" / 06'43" / 05'57" / 06'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'57" (+01'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'16" (+01'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'06" (+01'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'55" (+00'57") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'54" (+00'56") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'39" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'22" (+01'24") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'41" (+00'43") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'58" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'29" (+00'31") | 513 / 10513 |
上星期六跑完15km, 今日3 號風球風雨下跑11km, 左小腿都冇痛，時間又快咗，平均心跳 132, 呼吸平和，腳又唔攰，狀態良好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
130.60 km 
Asics Freaks 累積 :
916.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 07'58" | 00:14'41" |
| 3 | 07'16" | 00:21'57" |
| 4 | 07'06" | 00:29'03" |
| 5 | 06'56" | 00:35'59" |
| 6 | 08'44" | 00:44'43" |
| 7 | 06'39" | 00:51'22" |
| 8 | 07'23" | 00:58'45" |
| 9 | 06'43" | 01:05'28" |
| 10 | 05'57" | 01:11'25" |
| 10.5 | 06'29" | 01:14'45" |
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