9/18 星期四第16堂課
沈必誠

9/13(六)~9/14(日)高雄12小時超馬
9/16(二)土城團團練11.9K
9/17(三)貓空團團練11.8K

今晚課程
熱身跑5圈
1. 1'57"3
2. 2'22"5
3. 2'12"2
4. 2'20"
5. 2'15"5
總時間11'07"5

第二組課表 200m x 10, P(48") R 原地休
1.P 44"6 R 130"8
2.P 53" R 129"
3.P 48"4 R 306"3
4.P 44"8 R 130"5
5.P 45"4 R 133"
6.P 47"3 R 307"7
7.P 46"3 R 121"3
8.P 45"3 R 130"
9.P 47" R 131"8
10.P 45"6

緩和跑3圈
1. 2'02"4
2. 2'16"2
3. 2'15"
總時間6'33"6

感想
跑完高雄12小時超馬，累壞了。週二週三去土城和貓空恢復跑，流比平常更多的汗，體重就減了2公斤。
雖然前幾天的疲累還是會讓肌肉有點微痠，感謝教練特製的課表，今晚是跟第二組跑前200m 10趟，因為休息時間很充足，跑得蠻順暢的。
課程完後感謝ChiWei帶來分享的波麗路蛋糕，以及Stella 的沖繩蝦餅。課程接近尾聲，等著五千測速驗收成果。