潘昱宏 2014/10/05 訓練日誌

潘昱宏台南
ID 71075

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

潘昱宏

全馬 | 05:53:26 | 08:22/km | 第3馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	05:53:26
總名次	926 / 1583
分組名次	155 / 292
平均速度	08:22/km

官方證書

潘昱宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'37")

00:34'37"

01:10'43"

10 km

(01:10'43")

00:36'06" (+01'29")

15 km

(01:46'07")

00:35'24" (+00'47")

01:12'02" (+01'19")

20 km

(02:22'45")

00:36'38" (+02'01")

25 km

(03:04'30")

00:41'45" (+07'08")

01:26'19" (+15'36")

30 km

(03:49'04")

00:44'34" (+09'57")

35 km

(04:49'30")

01:00'26" (+25'49")

01:40'32" (+29'49")

40 km

(05:29'36")

00:40'06" (+05'29")

Finish

(05:53:26)

日期: 2014-10-05 06:04 - 總爬升: 759 m - 地點: 龍崎 - 平均心率: 70 - 卡路里: 4166 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'09" (+01'12")

1003 / 1003

07'12"

(14'23")

07'09" (+01'12")

1006 / 2009

06'49"

(21'12")

06'47" (+00'50")

1003 / 3013

06'59"

(28'11")

06'57" (+01'00")

1003 / 4016

06'42"

(34'53")

06'35" (+00'38")

1015 / 5031

展開計圈分析

台南

潘昱宏

留言

308高地小辣椒全馬~
六小時內完賽QQ，
21公里後的路都上坡完下坡，無限循環，讓我邊跑邊OOXX...
28km後還ㄧ路抽筋到終點= =，硬!

賽前宣言: GOGOGOGOGOGOGOGOGOOGO~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.97 km

母子鱷魚氣墊夾腳拖累積 : 1012.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), ivan 和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

台南德哥恭喜挑戰308辣椒山路完賽。

2014-10-06 12:44 ·

2 個人推

潘昱宏 To 阿德:謝謝^^

2014-10-06 13:18 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'10"	00:14'21"
3	06'47"	00:21'08"
4	07'01"	00:28'09"
5	06'28"	00:34'37"
6	07'21"	00:41'58"
7	06'34"	00:48'32"
8	08'33"	00:57'05"
9	07'14"	01:04'19"
10	06'24"	01:10'43"
11	07'02"	01:17'45"
12	07'37"	01:25'22"
13	05'52"	01:31'14"
14	07'04"	01:38'18"
15	07'49"	01:46'07"
16	06'45"	01:52'52"
17	07'11"	02:00'03"
18	07'08"	02:07'11"
19	08'52"	02:16'03"
20	06'42"	02:22'45"
21	06'48"	02:29'33"
22	09'34"	02:39'07"
23	06'46"	02:45'53"
24	10'48"	02:56'41"
25	07'49"	03:04'30"
26	07'08"	03:11'38"
27	06'35"	03:18'13"
28	09'24"	03:27'37"
29	12'03"	03:39'40"
30	09'24"	03:49'04"
31	13'43"	04:02'47"
32	11'24"	04:14'11"
33	15'41"	04:29'52"
34	08'48"	04:38'40"
35	10'50"	04:49'30"
36	08'11"	04:57'41"
37	08'51"	05:06'32"
38	09'40"	05:16'12"
39	06'48"	05:23'00"
40	06'36"	05:29'36"
41	09'19"	05:38'55"
42	08'19"	05:47'14"
42.5	12'26"	05:53'28"