蘇坤成 2020/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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9.0 km | 00:47:08 | 05:13/km

日期: 2020-08-10 05:47 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 636 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 82%

Pace: 06'27" / 05'18" / 05'08" / 05'03" / 05'07" / 05'08" / 05'04" / 04'44" / 05'02" / 03'42" /

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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 274.48 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'18"	00:11'45"
3	05'08"	00:16'53"
4	05'03"	00:21'56"
5	05'07"	00:27'03"
6	05'08"	00:32'11"
7	05'04"	00:37'15"
8	04'44"	00:41'59"
9	05'02"	00:47'01"
9.0	03'42"	00:47'03"

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