Johnson Pao 2014/10/28 訓練日誌

Johnson Pao 台中
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最佳成績:

半馬 : 01:48:42

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9422.1 km |

905.5 km
2025 年 :

35.4 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	35.4	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	102.1	0.0
Nov	60.6	0.0
Oct	70.5	0.0
Sep	78.7	0.0
Aug	101.3	0.0

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Johnson Pao

9.0 km | 00:48:32 | 05:23/km

日期: 2014-10-28 20:04 - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴 - 卡路里: 510 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 56%

Pace: 05'28" / 05'08" / 05'01" / 04'59" / 05'12" / 05'54" / 05'42" / 05'13" / 05'57" /

台中

Johnson Pao

t a i c 說推

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馬克操+間歇訓練

10月累積里程 : 78.56 km

ASICS 累積 : 1338.6 km

Android - LGE LG-D838 上傳 | 10 years ago

如意, 喜米（熊慢家族）和其他 9 人說推

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Johnson Pao 對啊!是團練,我們每個禮拜二晚上七點半在市政府廣場會做馬克操+間歇訓練,效果很好,有機會可以一起來參加。

夏綠要被整修嗎?為什麼要等明年了呢?

2014-10-29 09:22 ·

1 個人推

t a i c 嗯嗯, 老胡搞了什麼光雕藝術於夜間呈現
2個月(真久), 所以~~夏綠地在嘆息惹
如果您要去跑, 切記~~勿踏上草皮^^

2014-10-29 09:53 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'08"	00:10'36"
3	05'01"	00:15'37"
4	04'59"	00:20'36"
5	05'12"	00:25'48"
6	05'54"	00:31'42"
7	05'42"	00:37'24"
8	05'13"	00:42'37"
9.0	05'57"	00:48'32"

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

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1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

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14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

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5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

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5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

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5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km