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    蘇坤成 屏東
    ID 53186
    187 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蘇坤成
    6.4 km | 00:33:03 | 05:11/km
    日期: 2020-08-20 06:01 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 427 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
    Pace: 06'20" / 05'04" / 05'04" / 04'54" / 04'54" / 04'50" / 05'01" /

    ======================
    跑後伸展12分鐘~~
    墊腳深蹲6組
    壓腿4組
    高壓腿4組
    前壓腿4組
    推柱拉筋20秒X4組
    後拉腳左右腳各20秒
    上拉腳左右腳各20秒
    單槓正握15下反握15下
    伏地挺身(腳上60下+平面60下)

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    8月累積里程 : 274.48 km 母子鱷魚 三代藍寶 累積 : 2199.3 km
    TCX 上傳 | 4 years ago
    李百信 和 Rarry Lin 說推
    · 留言
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'20"00:06'20"
    205'04"00:11'24"
    305'04"00:16'28"
    404'54"00:21'22"
    504'54"00:26'16"
    604'50"00:31'06"
    6.405'01"00:32'58"

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