鐵雄 2014/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

鐵雄彰化
ID 9788

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21.1 km | 02:17:56 | 06:31/km

日期: 2014-10-31 18:28 - 總爬升: 334 m - 地點: 文化局~金髮妹~文化局 - 天氣: 涼 - 平均心率: 41 - 卡路里: 1820 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 66%

Pace: 08'04" / 06'08" / 06'39" / 06'37" / 06'10" / 06'17" / 06'31" / 08'59" / 06'32" / 06'41" / 06'11" / 05'43" / 06'07" / 06'41" / 06'42" / 05'13" / 05'30" / 07'45" / 06'05" / 06'14" / 05'23" / 15'04" /

月底了~~跑量嚴重不足下禮拜準備玩沙><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 165.14 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1518.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), onion 和其他 36 人說推

·

觀看另 1 則留言

Cammy 地層下陷嚴重, 此處嚴禁玩沙. 違者就罰. ^_^

2014-10-31 23:24 ·

2 個人推

鐵雄哈哈~~

2014-11-02 13:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	06'08"	00:14'12"
3	06'39"	00:20'51"
4	06'37"	00:27'28"
5	06'10"	00:33'38"
6	06'17"	00:39'55"
7	06'31"	00:46'26"
8	08'59"	00:55'25"
9	06'32"	01:01'57"
10	06'41"	01:08'38"
11	06'11"	01:14'49"
12	05'43"	01:20'32"
13	06'07"	01:26'39"
14	06'41"	01:33'20"
15	06'42"	01:40'02"
16	05'13"	01:45'15"
17	05'30"	01:50'45"
18	07'45"	01:58'30"
19	06'05"	02:04'35"
20	06'14"	02:10'49"
21	05'23"	02:16'12"
21.1	15'04"	02:17'56"

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