謝耀德 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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5.0 km | 00:28:57 | 05:45/km

日期: 2020-11-22 19:46 - 地點: 拜訪二林 - 天氣: 看得到星星 - 平均心率: 153 - 卡路里: 348 Cal - 總步數: 5066 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

Pace: 05'50" / 05'49" / 05'45" / 05'43" / 05'38" / 06'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'51"

(05'51")

05'49" (+00'15")

1003 / 1003

172 / 99

2

05'52"

(11'43")

05'49" (+00'15")

1007 / 2011

175 / 97

3

05'42"

(17'25")

05'40" (+00'06")

1005 / 3017

175 / 100

4

05'46"

(23'11")

05'43" (+00'09")

1007 / 4024

175 / 99

5

05'35"

(28'46")

05'34"

1000 / 5024

176 / 101

6

00'11"

(28'57")

06'12" (+00'38")

29 / 5054

163 / 98

彰化

謝耀德

·

半調子的MAF(排乳酸）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.90 km

日本母子鱷魚第三代軍綠丫拖累積 : 1530.3 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Ronald , 🐂謝建洲🐂 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'49"	00:11'39"
3	05'45"	00:17'24"
4	05'43"	00:23'07"
5	05'38"	00:28'45"
5.0	06'46"	00:28'57"

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