Cmuopera Shiau 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Cmuopera Shiau 嘉義
ID 461251

18 位追隨者

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10.0 km | 01:06:16 | 06:37/km

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:06:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

日期: 2020-11-22 06:40 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 717 Cal - 總步數: 11804 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'00"

(06'00")

05'59" (+01'05")

1001 / 1001

176 / 94

2

05'54"

(11'54")

05'53" (+00'59")

1001 / 2002

180 / 94

3

06'06"

(18'00")

06'05" (+01'11")

1001 / 3004

180 / 90

4

05'47"

(23'47")

05'46" (+00'52")

1000 / 4004

183 / 94

5

06'40"

(30'27")

06'39" (+01'45")

1001 / 5005

174 / 86

展開計圈分析

嘉義

Cmuopera Shiau

·

跑錯路了，啊啊啊!
遇見Tomo桑，耶耶耶！

賽前宣言:

賽後評分: 路線引導好可以再貼心一點。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.85 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

儀仔, 莊英超和其他 8 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2020-11-22 16:13 ·

1 個人推

Cmuopera Shiau 感謝呂爸

2020-11-22 17:07 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'44"	00:11'41"
3	06'01"	00:17'42"
4	05'39"	00:23'21"
5	06'29"	00:29'50"
6	07'50"	00:37'40"
7	07'31"	00:45'11"
8	05'03"	00:50'14"
9	04'51"	00:55'05"
10	05'03"	01:00'08"
11	05'30"	01:05'38"
10.9	-8'-18"	01:06'16"

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