宏陽蔡 2020/12/05 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 04:22:33 | 06:13/km | 第83馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:22:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+00'22")

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:27'41"

15 km

(01:24'25")

00:28'41" (+01'00")

00:56'26" (+00'42")

20 km

(01:52'10")

00:27'45" (+00'04")

25 km

(02:26'19")

00:34'09" (+06'28")

01:17'24" (+21'40")

30 km

(03:09'34")

00:43'15" (+15'34")

35 km

(03:40'11")

00:30'37" (+02'56")

01:01'53" (+06'09")

40 km

(04:11'27")

00:31'16" (+03'35")

Finish

(04:22:33)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 787 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2761 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+02'10")

1000 / 1000

05'43"

(12'35")

05'43" (+01'02")

1000 / 2000

05'32"

(18'07")

05'32" (+00'51")

1000 / 3000

05'12"

(23'20")

05'12" (+00'31")

1000 / 4000

04'41"

(28'02")

04'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天涼補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.23 km

迪卡儂599 EU45 累積 : 1521.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳四斤, Yi Ping Yen 和其他 2 人說推

留言

陳世民恭喜完賽

2020-12-05 13:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'44"	00:12'36"
3	05'33"	00:18'09"
4	05'12"	00:23'21"
5	04'42"	00:28'03"
6	04'58"	00:33'01"
7	04'59"	00:38'00"
8	05'54"	00:43'54"
9	06'03"	00:49'57"
10	05'47"	00:55'44"
11	05'10"	01:00'54"
12	05'24"	01:06'18"
13	05'51"	01:12'09"
14	05'44"	01:17'53"
15	06'32"	01:24'25"
16	05'30"	01:29'55"
17	05'33"	01:35'28"
18	05'34"	01:41'02"
19	05'24"	01:46'26"
20	05'44"	01:52'10"
21	05'49"	01:57'59"
22	06'47"	02:04'46"
23	06'12"	02:10'58"
24	07'17"	02:18'15"
25	08'04"	02:26'19"
26	08'16"	02:34'35"
27	08'48"	02:43'23"
28	07'54"	02:51'17"
29	08'21"	02:59'38"
30	09'56"	03:09'34"
31	07'29"	03:17'03"
32	06'21"	03:23'24"
33	05'31"	03:28'55"
34	05'46"	03:34'41"
35	05'30"	03:40'11"
36	06'07"	03:46'18"
37	05'39"	03:51'57"
38	06'44"	03:58'41"
39	06'40"	04:05'21"
40	06'06"	04:11'27"
41	06'19"	04:17'46"
41.8	05'48"	04:22'35"