林展弘 2020/12/06 訓練日誌

林展弘嘉義
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林展弘

全馬 | 03:36:41 | 05:08/km | 第22馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:36:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'25")

00:49'02" (+00'33")

10 km

(00:49'02")

00:24'30" (+00'23")

15 km

(01:13'09")

00:24'07"

00:48'29"

20 km

(01:37'31")

00:24'22" (+00'15")

25 km

(02:02'10")

00:24'39" (+00'32")

00:50'47" (+02'18")

30 km

(02:28'18")

00:26'08" (+02'01")

35 km

(02:55'54")

00:27'36" (+03'29")

00:57'35" (+09'06")

40 km

(03:25'53")

00:29'59" (+05'52")

Finish

(03:36:41)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2386 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'04")

1000 / 1000

04'54"

(09'42")

04'54" (+00'11")

1000 / 2000

04'48"

(14'31")

04'48" (+00'05")

1000 / 3000

05'01"

(19'32")

05'01" (+00'18")

1000 / 4000

04'57"

(24'30")

04'57" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

還好有保340

賽後評分: 後半熱到懷疑人生降溫水桶少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 412.62 km

母子鱷魚跟上來（白）累積 : 689.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝宗晉, 王阿宏和其他 28 人說推

留言

觀看另 11 則留言

陳旻傑年輕有本錢練，目標不遠了，加油!

2020-12-06 21:35 ·

1 個人推

王阿宏真的越來越好，繼續努力，加油

2020-12-12 13:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'55"	00:09'43"
3	04'49"	00:14'32"
4	05'01"	00:19'33"
5	04'59"	00:24'32"
6	04'55"	00:29'27"
7	04'53"	00:34'20"
8	04'46"	00:39'06"
9	05'02"	00:44'08"
10	04'54"	00:49'02"
11	04'52"	00:53'54"
12	04'44"	00:58'38"
13	04'48"	01:03'26"
14	04'50"	01:08'16"
15	04'53"	01:13'09"
16	04'47"	01:17'56"
17	04'54"	01:22'50"
18	04'58"	01:27'48"
19	04'53"	01:32'41"
20	04'50"	01:37'31"
21	04'53"	01:42'24"
22	04'59"	01:47'23"
23	04'53"	01:52'16"
24	04'57"	01:57'13"
25	04'57"	02:02'10"
26	04'59"	02:07'09"
27	05'04"	02:12'13"
28	05'32"	02:17'45"
29	05'14"	02:22'59"
30	05'19"	02:28'18"
31	05'44"	02:34'02"
32	05'16"	02:39'18"
33	05'24"	02:44'42"
34	05'55"	02:50'37"
35	05'17"	02:55'54"
36	06'40"	03:02'34"
37	05'41"	03:08'15"
38	05'46"	03:14'01"
39	06'08"	03:20'09"
40	05'44"	03:25'53"
41	05'48"	03:31'41"
41.9	05'31"	03:36'43"