柱子 2020/12/06 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:18:02 | 06:06/km | 第79馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:18:02
總名次	124 / 389
分組名次	41 / 119
平均速度	06:06/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+01'39")

00:57'27" (+01'26")

10 km

(00:57'27")

00:27'54"

15 km

(01:25'34")

00:28'07" (+00'13")

00:56'01"

20 km

(01:53'28")

00:27'54"

25 km

(02:23'24")

00:29'56" (+02'02")

00:59'49" (+03'48")

30 km

(02:53'17")

00:29'53" (+01'59")

35 km

(03:27'53")

00:34'36" (+06'42")

01:11'10" (+15'09")

40 km

(04:04'27")

00:36'34" (+08'40")

Finish

(04:18:02)

日期: 2020-12-06 06:01 - 地點: 西螺福興宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2230 Cal - 平均步頻: 167 - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

彰化

柱子

留言

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 370.41 km

361 SENSATION 4 累積 : 1491.9 km

Strava 上傳 | 3 years ago

jiarong, 郭哲宏和其他 3 人說推

留言

Water man 恭喜助哥高速完賽！

2020-12-06 16:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'06"	00:12'08"
3	06'00"	00:18'08"
4	05'45"	00:23'53"
5	05'40"	00:29'33"
6	05'43"	00:35'16"
7	05'25"	00:40'41"
8	05'41"	00:46'22"
9	05'30"	00:51'52"
10	05'35"	00:57'27"
11	05'30"	01:02'57"
12	05'59"	01:08'56"
13	05'29"	01:14'25"
14	05'27"	01:19'52"
15	05'42"	01:25'34"
16	05'19"	01:30'53"
17	05'26"	01:36'19"
18	06'17"	01:42'36"
19	05'27"	01:48'03"
20	05'25"	01:53'28"
21	06'10"	01:59'38"
22	05'41"	02:05'19"
23	07'10"	02:12'29"
24	05'26"	02:17'55"
25	05'29"	02:23'24"
26	06'19"	02:29'43"
27	05'32"	02:35'15"
28	06'54"	02:42'09"
29	05'30"	02:47'39"
30	05'38"	02:53'17"
31	07'04"	03:00'21"
32	05'45"	03:06'06"
33	06'48"	03:12'54"
34	07'48"	03:20'42"
35	07'11"	03:27'53"
36	07'35"	03:35'28"
37	07'22"	03:42'50"
38	07'10"	03:50'00"
39	07'53"	03:57'53"
40	06'34"	04:04'27"
41	07'11"	04:11'38"
42	06'20"	04:17'58"
42.2	10'21"	04:20'25"