Erwin 2020/12/12 訓練日誌

Erwin 台南
ID 22297

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Erwin

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:05:17 | 07:07/km | 第70馬

愛在山上～2020臺南山上花園水道博物館馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	05:05:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09"

01:01'55"

10 km

(01:01'55")

00:31'46" (+01'37")

15 km

(01:36'06")

00:34'11" (+04'02")

01:07'23" (+05'28")

20 km

(02:09'18")

00:33'12" (+03'03")

25 km

(02:44'03")

00:34'45" (+04'36")

01:12'25" (+10'30")

30 km

(03:21'43")

00:37'40" (+07'31")

35 km

(04:05'02")

00:43'19" (+13'10")

01:34'06" (+32'11")

40 km

(04:55'49")

00:50'47" (+20'38")

Finish

(05:05:17)

日期: 2020-12-12 06:12 - 總爬升: 506 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2852 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'20" (+00'40")

1001 / 1001

0 / 0

06'05"

(12'26")

06'04" (+00'24")

1001 / 2003

0 / 0

05'41"

(18'07")

05'40"

1002 / 3006

0 / 0

06'04"

(24'11")

06'03" (+00'23")

1001 / 4007

0 / 0

06'20"

(30'31")

06'19" (+00'39")

1000 / 5008

0 / 0

展開計圈分析

赤27
38K後爆了…
散步回終點
晚了1k按錶

賽前宣言: 思考…

賽後評分: 不錯的活動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.90 km

ERWIN專屬赤足累積 : 15725.3 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

吳立玄, 櫻桃姐和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'57"	00:12'16"
3	05'40"	00:17'56"
4	05'58"	00:23'54"
5	06'15"	00:30'09"
6	06'07"	00:36'16"
7	06'22"	00:42'38"
8	06'48"	00:49'26"
9	06'17"	00:55'43"
10	06'12"	01:01'55"
11	06'52"	01:08'47"
12	06'06"	01:14'53"
13	06'14"	01:21'07"
14	08'08"	01:29'15"
15	06'51"	01:36'06"
16	06'26"	01:42'32"
17	06'46"	01:49'18"
18	06'37"	01:55'55"
19	06'41"	02:02'36"
20	06'42"	02:09'18"
21	06'23"	02:15'41"
22	08'20"	02:24'01"
23	06'01"	02:30'02"
24	07'39"	02:37'41"
25	06'22"	02:44'03"
26	07'55"	02:51'58"
27	06'30"	02:58'28"
28	07'26"	03:05'54"
29	08'33"	03:14'27"
30	07'16"	03:21'43"
31	08'09"	03:29'52"
32	09'18"	03:39'10"
33	08'35"	03:47'45"
34	08'41"	03:56'26"
35	08'36"	04:05'02"
36	08'06"	04:13'08"
37	08'34"	04:21'42"
38	12'29"	04:34'11"
39	13'15"	04:47'26"
40	08'23"	04:55'49"
41	09'00"	05:04'49"
40.6	-1'-15"	05:05'17"