Chuang Wen Wei 2020/12/17 訓練日誌

Chuang Wen Wei 高雄
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Chuang Wen Wei

10.1 km | 00:54:42 | 05:24/km

日期: 2020-12-17 20:20 - 地點: 中山大學 - 天氣: 涼爽風大 - 平均心率: 174 - 卡路里: 708 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 05'24" / 07'26" / 06'14" / 05'25" / 05'31" / 05'36" / 05'28" / 05'34" / 05'28" / 05'13" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'10"

(02'10")

05'12" (+00'05")

417 / 417

02'23"

(04'33")

05'25" (+00'18")

440 / 857

02'20"

(06'54")

05'14" (+00'07")

447 / 1304

02'19"

(09'13")

05'10" (+00'03")

448 / 1752

02'18"

(11'32")

05'11" (+00'04")

443 / 2196

展開計圈分析

高雄

Chuang Wen Wei

留言

很舒服的天氣，但今晚的狀況很不好，和模教用515均速跑，跑了1k後兩小腿因熱身不夠沒熱開很緊繃，就跳車了，從新拉筋後再試2圈還是一樣，決定降速改用530配速跑，還好7k後緊繃感消失，一路跑完10k收工....😞😞😞

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.50 km

母子鱷魚 3代ㄚ拖白紫累積 : 421.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chuang Wen Wei, 🍀恆(S.H.E)🇹🇼 和其他 6 人說推

留言

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 小心啊，飆速有時風險也不小誒

2020-12-18 19:51 ·

1 個人推

Chuang Wen Wei 5分多還沒飆啊！🤔🤔🤔

2020-12-18 23:48 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	07'26"	00:12'50"
3	06'14"	00:19'04"
4	05'25"	00:24'29"
5	05'31"	00:30'00"
6	05'36"	00:35'36"
7	05'28"	00:41'04"
8	05'34"	00:46'38"
9	05'28"	00:52'06"
10	05'13"	00:57'19"
10.1	06'18"	00:57'55"