21.4 km | 02:27:26 | 06:54/km日期: 2020-12-19 06:12 - 地點: 彰化社頭長青自行車道 - 天氣: 冷+太陽🌞還未睡醒 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1557 Cal - 總步數: 26706 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'30" / 06'14" / 06'10" / 06'35" / 06'31" / 06'40" / 06'49" / 06'54" / 06'55" / 06'57" / 06'58" / 07'19" / 06'46" / 06'51" / 07'07" / 07'03" / 07'22" / 07'21" / 07'16" / 07'27" / 07'21" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'29" (+00'20") | 1004 / 1004 | 178 / 86 |
| 2 | | 06'12" (+00'03") | 1004 / 2009 | 188 / 85 |
| 3 | | 06'09" | 1002 / 3011 | 186 / 87 |
| 4 | | 06'34" (+00'25") | 1001 / 4012 | 186 / 81 |
| 5 | | 06'31" (+00'22") | 1005 / 5018 | 185 / 82 |
| 6 | | 06'37" (+00'28") | 1007 / 6025 | 184 / 81 |
| 7 | | 06'45" (+00'36") | 1008 / 7033 | 183 / 80 |
| 8 | | 06'52" (+00'43") | 1007 / 8041 | 183 / 79 |
| 9 | | 06'52" (+00'43") | 1006 / 9047 | 183 / 79 |
| 10 | | 06'54" (+00'45") | 1002 / 10049 | 179 / 80 |
| 11 | | 07'00" (+00'51") | 1006 / 11056 | 179 / 79 |
| 12 | | 07'12" (+01'03") | 1004 / 12060 | 177 / 78 |
| 13 | | 06'43" (+00'34") | 1006 / 13067 | 180 / 82 |
| 14 | | 06'51" (+00'42") | 1008 / 14075 | 180 / 80 |
| 15 | | 07'04" (+00'55") | 1005 / 15081 | 177 / 79 |
| 16 | | 07'01" (+00'52") | 1007 / 16089 | 179 / 79 |
| 17 | | 07'17" (+01'08") | 1008 / 17097 | 178 / 76 |
| 18 | | 07'18" (+01'09") | 1005 / 18102 | 177 / 76 |
| 19 | | 07'15" (+01'06") | 1002 / 19104 | 178 / 76 |
| 20 | | 07'25" (+01'16") | 1000 / 20105 | 177 / 75 |
| 21 | | 07'17" (+01'08") | 1006 / 21111 | 179 / 76 |
| 22 | | 06'04" | 361 / 21473 | 187 / 87 |
自主半馬-D19
77.4kg(出門🏃前-早上 (38.3
05:10起床，晚起了10min，05:36才騎摩托車出門，到清水岩時06:04了，騎的飆快的，原35min車程變成28min，06:12起跑(在社頭菜市場就開始定位了⋯⋯
計劃半馬2hr15min內，但在第5K後就GG了(第1次在11K以後才GG的)，不過想想算了，今天至少撐完半馬吧！但在第2趟剛回程爬坡時，就有一個想放棄的念頭，但想說再撐一下吧，前面又有平路了，而且這時放棄的話，我後面要繼續走登山步道(説真的不太想走)，後面爬坡路段，就用極小步幅前進，慢慢衬上去，第3圈也是用欺騙自己的方式(只剩最後了⛽️），才結束這累死人的半馬。比目標整整慢了11分鐘，看來我太高估我自己了。
備註:一跑完到停車場時發現，我兩小腿&大腿肌肉都在痠痛，已經很久沒這樣了。右腳跟的傷還是沒好，運動完後走路時，就又痛的很有感覺了。
0510-0536盥洗36min
0536-0604出門28min
0604-0612準備8min
0612-0840 run
0840-0845 rest 5min
0845-0918回家33min
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
223.27 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 06'14" | 00:12'44" |
| 3 | 06'10" | 00:18'54" |
| 4 | 06'35" | 00:25'29" |
| 5 | 06'31" | 00:32'00" |
| 6 | 06'40" | 00:38'40" |
| 7 | 06'49" | 00:45'29" |
| 8 | 06'54" | 00:52'23" |
| 9 | 06'55" | 00:59'18" |
| 10 | 06'57" | 01:06'15" |
| 11 | 06'58" | 01:13'13" |
| 12 | 07'19" | 01:20'32" |
| 13 | 06'46" | 01:27'18" |
| 14 | 06'51" | 01:34'09" |
| 15 | 07'07" | 01:41'16" |
| 16 | 07'03" | 01:48'19" |
| 17 | 07'22" | 01:55'41" |
| 18 | 07'21" | 02:03'02" |
| 19 | 07'16" | 02:10'18" |
| 20 | 07'27" | 02:17'45" |
| 21 | 07'21" | 02:25'06" |
| 21.4 | 06'26" | 02:27'26" |
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