Rios 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Rios 台北市
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Rios

全馬 | 05:12:56 | 07:24/km | 第16馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	05:12:56
總名次	4438 / 5318
分組名次	1449 / 1665
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06" (+00'17")

01:03'55"

10 km

(01:03'55")

00:31'49"

15 km

(01:37'31")

00:33'36" (+01'47")

01:06'53" (+02'58")

20 km

(02:10'48")

00:33'17" (+01'28")

25 km

(02:47'15")

00:36'27" (+04'38")

01:14'44" (+10'49")

30 km

(03:25'32")

00:38'17" (+06'28")

35 km

(04:05'23")

00:39'51" (+08'02")

01:22'07" (+18'12")

40 km

(04:47'39")

00:42'16" (+10'27")

Finish

(05:12:56)

日期: 2014-12-21 07:04 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3657 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'05" (+01'09")

1001 / 1001

06'16"

(13'22")

06'18" (+00'22")

994 / 1995

06'15"

(19'37")

06'12" (+00'16")

1005 / 3000

05'57"

(25'34")

05'56"

1001 / 4002

06'35"

(32'09")

06'30" (+00'34")

1012 / 5014

展開計圈分析

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不容易又抓一隻馬下來，這半年都停頓練習今天跑的還滿意，不過被破風哥刷卡刷假的 !

賽前宣言: 找回信心!加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.61 km

Brooks Pure Flow 2 累積 : 783.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

八萬(豐興慢跑林煥城), 曾志通和其他 20 人說推

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王同安恭喜完賽~

2014-12-23 10:15 ·

2 個人推

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-12-24 13:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'19"	00:13'25"
3	06'12"	00:19'37"
4	05'57"	00:25'34"
5	06'32"	00:32'06"
6	06'09"	00:38'15"
7	06'02"	00:44'17"
8	06'41"	00:50'58"
9	06'29"	00:57'27"
10	06'28"	01:03'55"
11	06'48"	01:10'43"
12	06'27"	01:17'10"
13	07'00"	01:24'10"
14	06'22"	01:30'32"
15	06'59"	01:37'31"
16	06'26"	01:43'57"
17	06'59"	01:50'56"
18	06'45"	01:57'41"
19	06'27"	02:04'08"
20	06'40"	02:10'48"
21	07'48"	02:18'36"
22	06'46"	02:25'22"
23	06'55"	02:32'17"
24	07'58"	02:40'15"
25	07'00"	02:47'15"
26	07'57"	02:55'12"
27	07'08"	03:02'20"
28	07'40"	03:10'00"
29	07'55"	03:17'55"
30	07'37"	03:25'32"
31	08'33"	03:34'05"
32	07'50"	03:41'55"
33	07'47"	03:49'42"
34	07'57"	03:57'39"
35	07'44"	04:05'23"
36	08'21"	04:13'44"
37	08'25"	04:22'09"
38	08'55"	04:31'04"
39	08'00"	04:39'04"
40	08'35"	04:47'39"
41	13'11"	05:00'50"
42	02'38"	05:03'28"
43	07'01"	05:10'29"
43.1	21'15"	05:13'11"