古智仲 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:38:56 | 06:36/km | 第12馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	04:38:56
總名次	899 / 2194
分組名次	254 / 702
平均速度	06:36/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+01'33")

00:55'23"

10 km

(00:55'23")

00:26'55"

15 km

(01:24'53")

00:29'30" (+02'35")

01:01'35" (+06'12")

20 km

(01:56'58")

00:32'05" (+05'10")

25 km

(02:30'37")

00:33'39" (+06'44")

01:12'00" (+16'37")

30 km

(03:08'58")

00:38'21" (+11'26")

35 km

(03:53'11")

00:44'13" (+17'18")

01:19'47" (+24'24")

40 km

(04:28'45")

00:35'34" (+08'39")

Finish

(04:38:56)

日期: 2014-12-28 07:05 - 總爬升: 511 m - 地點: 南投縣集集鎮武昌宮 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 125 - 卡路里: 3473 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'42" (+01'47")

1002 / 1002

2

05'26"

(12'10")

05'26" (+00'31")

998 / 2001

3

05'28"

(17'38")

05'27" (+00'32")

1001 / 3003

4

05'56"

(23'34")

05'53" (+00'58")

1007 / 4010

5

04'58"

(28'32")

04'55"

1007 / 5018

展開計圈分析

狀況不佳.不到20K就頻頻微抽.後面集集大山走更大.這個PB撿到無誤

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.11 km

XT 上傳 | 9 years ago

麻油雞, Good Speed 和其他 4 人說推

·

吉哥水啦完賽

2014-12-31 19:08 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'26"	00:12'10"
3	05'28"	00:17'38"
4	05'54"	00:23'32"
5	04'56"	00:28'28"
6	05'08"	00:33'36"
7	05'28"	00:39'04"
8	05'22"	00:44'26"
9	05'10"	00:49'36"
10	05'47"	00:55'23"
11	05'42"	01:01'05"
12	06'26"	01:07'31"
13	05'41"	01:13'12"
14	06'19"	01:19'31"
15	05'22"	01:24'53"
16	06'14"	01:31'07"
17	06'05"	01:37'12"
18	06'22"	01:43'34"
19	06'32"	01:50'06"
20	06'52"	01:56'58"
21	07'02"	02:04'00"
22	06'17"	02:10'17"
23	06'51"	02:17'08"
24	07'03"	02:24'11"
25	06'26"	02:30'37"
26	06'58"	02:37'35"
27	07'21"	02:44'56"
28	08'28"	02:53'24"
29	07'48"	03:01'12"
30	07'46"	03:08'58"
31	08'07"	03:17'05"
32	07'52"	03:24'57"
33	08'20"	03:33'17"
34	10'08"	03:43'25"
35	09'46"	03:53'11"
36	08'31"	04:01'42"
37	06'56"	04:08'38"
38	07'52"	04:16'30"
39	06'08"	04:22'38"
40	06'07"	04:28'45"
41	06'18"	04:35'03"
41.4	08'47"	04:38'46"

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