12.0 km | 00:59:34 | 04:57/km日期: 2014-12-26 23:13 - 地點: 景美河堤-公館來回*2 - 天氣: 雨後有點涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%
Pace: 05'46" / 05'06" / 05'01" / 05'10" / 05'05" / 05'03" / 04'57" / 04'52" / 04'52" / 04'42" / 04'35" / 04'23" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+01'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'00" (+00'37") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'42") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'56" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'52" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'51" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'34" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'23" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'15" | 8 / 12008 |
sssun路跑日記_20141226_景美河堤至公館來回跑*2 12K @4:58mins/km
趁著晚上雨停，溫度還有16°C，來跑個12K補充跑量
圖文版 http://blog.sssun.com/20141227-714/
昨晚下雨公休一天，眼看今天又是溼答答的天氣，沒想到晚上八點過後雨停，趁著沒雨就在11點來跑跑河堤補充跑量好了…
2014富邦馬結束後，自己排定的課表希望能自己在健康跑的同時仍能有更好的成績，目前估計週跑量會調整到50~60K之間，而跑的質/速度會比Garmin Forerunner 220全馬破4計畫的這14週還要再快一些，至於快多少，破4計畫在自我練習時都有維持在5:40mins/km的速度，那未來的自我訓練就往上調整一個區間，來到5:10~5:00mins/km的區間，而未來的間歇跑就以快跑區間落在4:30mins/km以下，慢跑區間落在5:10~5:00mins/km之間，希望這樣子的調整能讓自己的心肺機能以及肌力更上一層樓。
今晚就以1個小時跑滿12K為目標好了，北新橋下暖身後起跑，地上還有點溼路燈也有幾盞未亮，剛起跑不是很放心，以 5:46的速度不到150的心率跑完熱身的第1K，2K後速度開始調整到接近5分速，在5分整的狀態下我的心率可以穩定地維持在160bpm左右；第一趟從公館折返後遇到大逆風，風吹著臉感覺有點涼啊，速度也稍微到5:10~5:30，過了逆風段後又開始把速度拉回5分速左右。
跑完6K回到北新橋下繼續往公館再跑，第二趟的速度就一路壓在5分速以下，最後一趟從公館跑回景美也不管逆風了，再稍微抬腿增加步距，最後3K以4:41/4:35/4:26完跑，一個小時內跑完12K完成今晚的路跑…wow，又過半夜了…
sssun路跑日記_20141226_景美河堤至公館來回跑*2 12K @4:58mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/657138074
本日數據: sssun路跑日記_20141226_景美河堤至公館來回跑*2 12K @4:58mins/km
距離: 12.01 公里
移動時間: 59:34
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速: 4:13 分鐘/公里
高度增加: 54 公尺
高度減少: 51 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 175 bpm
平均跑步踏頻: 195 spm
最高跑步踏頻: 207 spm
平均步幅: 1.04 公尺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
244.74 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'06" | 00:10'52" |
| 3 | 05'01" | 00:15'53" |
| 4 | 05'10" | 00:21'03" |
| 5 | 05'05" | 00:26'08" |
| 6 | 05'03" | 00:31'11" |
| 7 | 04'57" | 00:36'08" |
| 8 | 04'52" | 00:41'00" |
| 9 | 04'52" | 00:45'52" |
| 10 | 04'42" | 00:50'34" |
| 11 | 04'35" | 00:55'09" |
| 12 | 04'23" | 00:59'32" |
| 12.0 | 04'08" | 00:59'34" |
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