張阿元 2014/12/31 訓練日誌

張阿元屏東
ID 166836

198 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張阿元

8.0 km | 00:35:48 | 04:27/km

日期: 2014-12-31 17:33 - 地點: 大鵬灣環灣步道 - 天氣: 涼 - 卡路里: 433 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 47%

Pace: 04'24" / 04'12" / 04'16" / 04'28" / 04'32" / 04'32" / 04'36" / 04'44" / 02'53" /

2014最後一天來練跑!
預計一圈4:30跑完12K
但還是體力還是不夠
不能再要求速度了
要來LSD了...
希望明年場場都能健康完賽
也能有好成績!

12月累積里程 : 124.31 km

GPX 上傳 | 10 years ago

林學禮, 許乃仁和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

方柏偉（大頭）你前面衝太快了，一開始1-2k先配4:40左右的速度讓身體暖機，在慢慢配到4:30.這樣12k一定沒問題，你今天跑的方向逆風比較多，比較吃力一點，我第一圈也是跑跟你一樣的方向，但想說越晚越冷了，怕一直吹風會冷，我第二圈就反方向跑了^^

2014-12-31 20:39 ·

1 個人推

張阿元是有4:30跑過12K~ 但希望體力配速都能穩定點!
希望能4:30 跑完半馬甚至全馬哈哈再努力啦!

2014-12-31 20:50 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'12"	00:08'36"
3	04'16"	00:12'52"
4	04'28"	00:17'20"
5	04'32"	00:21'52"
6	04'32"	00:26'24"
7	04'36"	00:31'00"
8	04'44"	00:35'44"
8.0	02'49"	00:35'48"

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

Annie Teng 上傳了新日誌

1.3 km | 00:18:10 | 13:45/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km