14.7 km | 01:44:49 | 07:08/km日期: 2015-01-03 08:58 - 總爬升: 318 m - 地點: 山中湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 991 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 67%
Pace: 05'55" / 05'10" / 05'27" / 05'49" / 07'34" / 09'50" / 17'08" / 12'27" / 06'08" / 05'26" / 05'01" / 05'38" / 05'53" / 05'35" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'34" (+02'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 09'50" (+04'50") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 17'07" (+12'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 10'26" (+05'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'07" (+01'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'00" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'38" (+00'38") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'52" (+00'52") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'35" (+00'35") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'34" (+00'34") | 683 / 14683 |
基本訓練
往山中湖跑後發現有往新店方向有越野山徑小路~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
145.82 km 
asics gel-kayano 20 累積 :
1793.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'10" | 00:11'05" |
| 3 | 05'27" | 00:16'32" |
| 4 | 05'49" | 00:22'21" |
| 5 | 07'34" | 00:29'55" |
| 6 | 09'50" | 00:39'45" |
| 7 | 17'08" | 00:56'53" |
| 8 | 12'27" | 01:09'20" |
| 9 | 06'08" | 01:15'28" |
| 10 | 05'26" | 01:20'54" |
| 11 | 05'01" | 01:25'55" |
| 12 | 05'38" | 01:31'33" |
| 13 | 05'53" | 01:37'26" |
| 14 | 05'35" | 01:43'01" |
| 14.7 | 05'35" | 01:46'50" |
展開計圈分析
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