John Fang 2013/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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13.5 km | 01:33:10 | 06:52/km

日期: 2013-04-06 15:25 - 地點: 鹽水溪河堤<->安平全家便利商店 - 天氣: 陰 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1219 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 06'45" / 06'49" / 06'39" / 06'29" / 06'46" / 06'56" / 06'47" / 06'54" / 08'52" / 06'04" / 06'50" / 06'53" / 06'45" / 06'50" /

今日天氣超優,太適合跑步了.五趾鞋久沒穿,落地時答答答地響,腳底板還蠻痛的~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.20 km

Vibram Bikila LS 累積 : 190.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Alan Kuo, Peter Lee 和其他 31 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'49"	00:13'34"
3	06'39"	00:20'13"
4	06'29"	00:26'42"
5	06'46"	00:33'28"
6	06'56"	00:40'24"
7	06'47"	00:47'11"
8	06'54"	00:54'05"
9	08'52"	01:02'57"
10	06'04"	01:09'01"
11	06'50"	01:15'51"
12	06'53"	01:22'44"
13	06'45"	01:29'29"
13.5	06'49"	01:33'10"

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