8.4 km | 00:44:33 | 05:17/km日期: 2021-02-23 05:49 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 530 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 06'19" / 05'25" / 05'22" / 05'20" / 05'11" / 04'57" / 04'50" / 04'53" / 05'08" /
透早摸黑出門夜跑變晨跑
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
300.18 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 05'25" | 00:11'44" |
| 3 | 05'22" | 00:17'06" |
| 4 | 05'20" | 00:22'26" |
| 5 | 05'11" | 00:27'37" |
| 6 | 04'57" | 00:32'34" |
| 7 | 04'50" | 00:37'24" |
| 8 | 04'53" | 00:42'17" |
| 8.4 | 05'08" | 00:44'30" |
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