9.0 km | 00:50:58 | 05:39/km日期: 2021-02-24 05:23 - 地點: 鶴聲國中運動場+外圍 - 天氣: 雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 624 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 95% - PM2.5: 普通(46)
Pace: 06'07" / 06'02" / 05'55" / 05'40" / 05'45" / 05'22" / 05'18" / 05'20" / 05'23" / 07'08" /
透早摸黑出門夜跑變晨跑
校門還沒開先在外圍繞
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
300.18 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 06'02" | 00:12'09" |
| 3 | 05'55" | 00:18'04" |
| 4 | 05'40" | 00:23'44" |
| 5 | 05'45" | 00:29'29" |
| 6 | 05'22" | 00:34'51" |
| 7 | 05'18" | 00:40'09" |
| 8 | 05'20" | 00:45'29" |
| 9 | 05'23" | 00:50'52" |
| 9.0 | 07'08" | 00:50'55" |
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