神清氣爽，展開玩樂的第一天；三頭下壓機微調收縮角度。^^
胸肌(史密斯上胸握推80+啞鈴斜板飛鳥50 +滑輪單飛鳥4*)
二頭肌(滑輪彎舉11*+集中彎舉15+槓鈴斜板彎舉30+坐姿60%彎舉24)
三頭肌(三頭下壓機240 +纜繩滑輪下壓4*+槓鈴頸後伸展25)
腹肌(斜板抬腿+斜板仰臥+側腹台)飛輪收操10分鐘