基本前三項，重量都加10......其實 實在是懶得再換(改)槓片，下回要記得減回來，另外，副交感神經有點過亢.....留意，以上。^^
大腿肌(史密斯蹲舉170+頸前蹲舉110+蹬腿機190
機械單股二頭機7*+機械單伸展7*+臀肌舉腿機7*)
小腿肌(史密斯舉踵200+機械蹲舉 舉踵200)
飛輪收操10分鐘