梁家祥 2021/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

梁家祥新北市
ID 353328

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60.0 km | 09:48:41 | 09:48/km | 第7馬

*2020 第10屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松*

官方成績
日期	2021-03-13
成績	09:48:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'25")

00:42'25" (+01'02")

01:23'48"

10 km

(01:23'48")

00:41'23"

15 km

(02:07'26")

00:43'38" (+02'15")

01:33'02" (+09'14")

20 km

(02:56'50")

00:49'24" (+08'01")

25 km

(03:55'14")

00:58'24" (+17'01")

01:48'04" (+24'16")

30 km

(04:44'54")

00:49'40" (+08'17")

35 km

(05:37'52")

00:52'58" (+11'35")

01:36'00" (+12'12")

40 km

(06:20'54")

00:43'02" (+01'39")

45 km

(07:13'02")

00:52'08" (+10'45")

01:41'37" (+17'49")

50 km

(08:02'31")

00:49'29" (+08'06")

55 km

(08:50'34")

00:48'03" (+06'40")

01:35'57" (+12'09")

60 km

(09:38'28")

00:47'54" (+06'31")

Finish

(09:48:41)

日期: 2021-03-13 06:03 - 總爬升: 874 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3623 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'00"

(13'00")

08'05" (+01'42")

1609 / 1609

2

13'25"

(26'26")

08'20" (+01'57")

1609 / 3218

3

14'30"

(40'56")

09'00" (+02'37")

1609 / 4828

4

13'06"

(54'03")

08'08" (+01'45")

1609 / 6437

5

13'59"

(01:08'03")

08'41" (+02'18")

1609 / 8046

展開計圈分析

新北市

梁家祥

·

賽後評分: 風景很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 74.65 km

SKECHERS GO RUN RIDE 8(白) 累積 : 754.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, 陳信豪和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	08'18"	00:16'18"
3	08'04"	00:24'22"
4	09'50"	00:34'12"
5	08'13"	00:42'25"
6	08'15"	00:50'40"
7	08'49"	00:59'29"
8	08'16"	01:07'45"
9	08'11"	01:15'56"
10	07'52"	01:23'48"
11	08'02"	01:31'50"
12	08'56"	01:40'46"
13	08'16"	01:49'02"
14	08'44"	01:57'46"
15	09'40"	02:07'26"
16	06'40"	02:14'06"
17	11'28"	02:25'34"
18	07'18"	02:32'52"
19	11'36"	02:44'28"
20	12'22"	02:56'50"
21	11'13"	03:08'03"
22	10'53"	03:18'56"
23	11'30"	03:30'26"
24	07'07"	03:37'33"
25	17'41"	03:55'14"
26	11'31"	04:06'45"
27	07'44"	04:14'29"
28	06'55"	04:21'24"
29	13'41"	04:35'05"
30	09'49"	04:44'54"
31	08'50"	04:53'44"
32	10'06"	05:03'50"
33	12'10"	05:16'00"
34	11'11"	05:27'11"
35	10'41"	05:37'52"
36	07'14"	05:45'06"
37	12'30"	05:57'36"
38	08'33"	06:06'09"
39	08'32"	06:14'41"
40	06'13"	06:20'54"
41	07'18"	06:28'12"
42	11'47"	06:39'59"
43	11'14"	06:51'13"
44	10'22"	07:01'35"
45	11'27"	07:13'02"
46	11'42"	07:24'44"
47	10'11"	07:34'55"
48	09'47"	07:44'42"
49	08'49"	07:53'31"
50	09'00"	08:02'31"
51	09'41"	08:12'12"
52	10'46"	08:22'58"
53	09'39"	08:32'37"
54	08'10"	08:40'47"
55	09'47"	08:50'34"
56	09'26"	09:00'00"
57	10'34"	09:10'34"
58	10'49"	09:21'23"
59	09'22"	09:30'45"
60	07'43"	09:38'28"
61.0	10'19"	09:48'43"

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朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.7 km | 00:14:46 | 08:41/km

Annie Teng 上傳了新日誌

8.0 km | 01:07:16 | 08:21/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

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1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

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8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

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3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

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3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

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0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

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3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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