黑子 2015/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
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5.5 km | 00:32:25 | 05:51/km

日期: 2015-01-23 07:19 - 地點: 將軍澳 - 天氣: 晴 - 卡路里: 358 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

Pace: 06'25" / 06'04" / 06'23" / 05'52" / 04'48" / 05'25" /

CADENCE Avg: 81 rpm (max 97)

渣打前最後一課.
拉筋
慢跑大約 4K (實際 3.86K)
快衝 1K (實際 1K, Pace: 4:12/K)
慢跑
拉筋

主要想試吓跑得快會唔會腳痛. 覺得左腳還是有點毛病, 拉完左髖關節, 左膝外側有點痛. 但開始跑後又沒痛, 就是覺得有毛病吧. 加速跑完之後也沒有痛, 感恩.

星期日跑甚麼成績, 隨緣吧......

1月累積里程 : 137.20 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 747.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Joe Lam, 湯臣和其他 10 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'04"	00:12'29"
3	06'23"	00:18'52"
4	05'52"	00:24'44"
5	04'48"	00:29'32"
5.5	05'24"	00:32'25"

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