小高 2021/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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164.2 km | 09:31:39 | 17.2 km/h

日期: 2021-04-11 05:00 - 總爬升: 2604 m - 平均心率: 138 - 踏頻: 69 - 卡路里: 3201 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'25"

(12'25")

24.16 (-11.13)

5000 / 5000

2

10'42"

(23'07")

28.12 (-7.17)

5000 / 10000

3

11'38"

(34'45")

25.90 (-9.39)

5000 / 15000

4

09'30"

(44'15")

31.58 (-3.72)

5000 / 20000

5

11'42"

(55'58")

25.71 (-9.58)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 737.27 km

GIANT TCR PRO 1

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李榮華和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	-0.8 %
2	24.2	-0.2 %
3	23.5	1.0 %
4	22.9	-0.4 %
5	27.7	-0.5 %
6	26.1	-0.3 %
7	27.1	-0.4 %
8	27.5	-0.1 %
9	29.3	-0.1 %
10	30.8	0.0 %
11	28.1	1.0 %
12	17.6	3.5 %
13	26.7	-2.5 %
14	31.0	-0.3 %
15	31.6	1.0 %
16	29.3	-0.2 %
17	32.1	-0.1 %
18	33.3	1.0 %
19	31.0	1.0 %
20	32.1	0.0 %
21	21.2	-0.5 %
22	31.6	1.0 %
23	21.1	-2.0 %
24	28.3	1.0 %
25	29.8	-0.1 %
26	28.3	-0.2 %
27	27.7	0.0 %
28	26.3	1.0 %
29	24.3	1.3 %
30	23.4	1.3 %
31	2.0	3.0 %
32	14.3	3.1 %
33	10.9	7.2 %
34	9.7	7.3 %
35	5.5	7.0 %
36	8.2	6.8 %
37	12.6	3.6 %
38	11.8	2.9 %
39	27.3	-4.0 %
40	14.9	6.1 %
41	9.2	6.3 %
42	12.3	6.5 %
43	10.1	5.0 %
44	5.5	8.9 %
45	8.1	7.0 %
46	5.0	7.9 %
47	14.6	-9.2 %
48	30.0	-7.1 %
49	35.0	-4.3 %
50	34.3	-4.2 %
51	35.0	-5.3 %
52	31.3	-4.0 %
53	30.8	-4.5 %
54	31.3	-5.2 %
55	32.7	-5.5 %
56	20.0	-3.1 %
57	37.9	-5.4 %
58	40.0	-5.6 %
59	48.6	-7.3 %
60	49.3	-7.0 %
61	10.8	-2.7 %
62	9.6	6.5 %
63	11.1	4.9 %
64	13.1	5.0 %
65	12.2	4.8 %
66	10.0	6.4 %
67	25.7	-6.0 %
68	29.3	-4.1 %
69	28.6	-3.6 %
70	35.3	-4.4 %
71	26.3	-5.0 %
72	5.1	-7.8 %
73	33.6	-3.9 %
74	18.2	-3.8 %
75	23.4	-1.1 %
76	35.0	-0.3 %
77	1.8	1.0 %
78	10.6	7.8 %
79	11.6	4.1 %
80	12.1	5.1 %
81	9.2	-5.0 %
82	13.5	5.9 %
83	6.4	5.4 %
84	26.5	-4.4 %
85	25.0	-10.7 %
86	39.6	-5.7 %
87	32.7	-2.8 %
88	35.3	-2.5 %
89	34.0	-1.8 %
90	16.8	3.0 %
91	4.5	-2.6 %
92	23.2	1.0 %
93	10.0	6.2 %
94	13.6	4.7 %
95	11.7	5.2 %
96	10.5	5.8 %
97	9.8	6.9 %
98	5.2	11.2 %
99	12.2	7.5 %
100	12.1	5.1 %
101	18.8	-5.8 %
102	28.6	-4.7 %
103	12.2	-5.2 %
104	10.5	-10.8 %
105	16.5	-1.2 %
106	14.6	6.5 %
107	10.6	6.7 %
108	32.1	-6.1 %
109	22.4	-3.0 %
110	2.3	6.4 %
111	10.3	6.3 %
112	10.8	5.4 %
113	10.1	5.5 %
114	11.1	4.6 %
115	10.4	5.7 %
116	9.1	6.3 %
117	10.7	5.7 %
118	10.4	5.9 %
119	9.0	5.3 %
120	2.6	5.3 %
121	29.5	-3.2 %
122	26.5	-4.2 %
123	30.3	-4.3 %
124	25.9	-6.1 %
125	28.8	-6.9 %
126	29.5	-9.4 %
127	35.0	-6.0 %
128	33.0	-5.5 %
129	14.7	4.0 %
130	33.3	-2.9 %
131	42.4	-5.5 %
132	31.0	-7.1 %
133	29.0	-5.0 %
134	32.4	-7.4 %
135	32.7	-6.1 %
136	22.5	-2.7 %
137	7.7	-0.3 %
138	18.4	-0.2 %
139	23.7	-0.2 %
140	22.9	1.0 %
141	22.5	-0.1 %
142	16.1	3.8 %
143	29.0	-0.6 %
144	15.9	-1.0 %
145	28.6	-0.2 %
146	28.3	-0.2 %
147	31.3	-0.2 %
148	29.0	0.0 %
149	20.6	1.0 %
150	15.3	-0.4 %
151	26.7	1.5 %
152	20.5	3.5 %
153	16.0	-1.4 %
154	26.7	-0.1 %
155	29.3	0.0 %
156	29.3	1.0 %
157	25.5	-0.4 %
158	24.0	1.0 %
159	14.5	1.2 %
160	21.6	-0.5 %
161	12.4	1.0 %
162	19.6	-0.2 %
163	16.4	-0.1 %
164	18.1	-0.2 %
164.2	18.2	-0.5 %

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