30.5 km | 02:43:37 | 05:21/km日期: 2021-04-11 07:07 - 總爬升: 107 m - 地點: 鶴聲國中運動場+外圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2229 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(35)
Pace: 06'25" / 05'31" / 05'26" / 05'28" / 05'26" / 05'23" / 05'22" / 05'21" / 05'22" / 05'20" / 05'25" / 05'26" / 05'31" / 05'27" / 05'34" / 05'32" / 05'32" / 05'32" / 05'29" / 05'31" / 09'05" / 05'36" / 05'33" / 05'36" / 05'48" / 05'34" / 05'29" / 06'50" / 05'22" / 08'16" / 05'13" /
LSD30K
第20K（7-11）及28K（司令台旁）補水
第26K繞經網球場有咩喊：「小哥...可否請你幫我撿球？」我從運動場草皮把球撿給她，她還說：「謝謝，我們來握個手，說不定待會兒還有機會」
然後我就被握了手....
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
459.26 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 05'31" | 00:11'56" |
| 3 | 05'26" | 00:17'22" |
| 4 | 05'28" | 00:22'50" |
| 5 | 05'26" | 00:28'16" |
| 6 | 05'23" | 00:33'39" |
| 7 | 05'22" | 00:39'01" |
| 8 | 05'21" | 00:44'22" |
| 9 | 05'22" | 00:49'44" |
| 10 | 05'20" | 00:55'04" |
| 11 | 05'25" | 01:00'29" |
| 12 | 05'26" | 01:05'55" |
| 13 | 05'31" | 01:11'26" |
| 14 | 05'27" | 01:16'53" |
| 15 | 05'34" | 01:22'27" |
| 16 | 05'32" | 01:27'59" |
| 17 | 05'32" | 01:33'31" |
| 18 | 05'32" | 01:39'03" |
| 19 | 05'29" | 01:44'32" |
| 20 | 05'31" | 01:50'03" |
| 21 | 09'05" | 01:59'08" |
| 22 | 05'36" | 02:04'44" |
| 23 | 05'33" | 02:10'17" |
| 24 | 05'36" | 02:15'53" |
| 25 | 05'48" | 02:21'41" |
| 26 | 05'34" | 02:27'15" |
| 27 | 05'29" | 02:32'44" |
| 28 | 06'50" | 02:39'34" |
| 29 | 05'22" | 02:44'56" |
| 30 | 08'16" | 02:53'12" |
| 30.5 | 05'13" | 02:55'54" |
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