郭鐙燦 2021/04/18 訓練日誌

郭鐙燦台中
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郭鐙燦

半馬 | 01:52:46 | 05:20/km | 第6半馬

2021 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2021-04-18
成績	01:52:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13" (+01'04")

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:25'23" (+02'14")

15 km

(01:21'39")

00:32'03" (+08'54")

00:55'12" (+05'36")

20 km

(01:44'48")

00:23'09"

Finish

(01:52:46)

日期: 2021-04-18 06:00 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1086 Cal - 總步數: 20672 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'36"

1000 / 1000

183 / 118

04'41"

(09'18")

04'40" (+00'04")

1002 / 2003

186 / 114

04'49"

(14'07")

04'48" (+00'12")

1002 / 3005

189 / 109

05'00"

(19'07")

05'00" (+00'24")

1000 / 4005

186 / 107

05'08"

(24'15")

05'07" (+00'31")

1002 / 5008

184 / 105

展開計圈分析

晚上只睡一小時，隔天跑到一半果不其然就爆掉了！哈哈

賽後評分: 賽道規劃還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.14 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

張家瑋, 陳明利和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'40"	00:09'17"
3	04'48"	00:14'05"
4	04'59"	00:19'04"
5	05'09"	00:24'13"
6	05'32"	00:29'45"
7	05'12"	00:34'57"
8	04'50"	00:39'47"
9	04'33"	00:44'20"
10	05'16"	00:49'36"
11	05'51"	00:55'27"
12	05'33"	01:01'00"
13	04'55"	01:05'55"
14	05'17"	01:11'12"
15	10'27"	01:21'39"
16	00'34"	01:22'13"
17	05'22"	01:27'35"
18	05'50"	01:33'25"
19	05'37"	01:39'02"
20	05'46"	01:44'48"
21	05'58"	01:50'46"
21.3	06'00"	01:52'46"