12.3 km | 01:12:45 | 05:54/km日期: 2021-05-14 05:53 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 熱甲扣八 - 平均心率: 138 - 卡路里: 804 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 06'35" / 05'56" / 06'23" / 05'52" / 05'37" / 05'46" / 05'49" / 05'42" / 05'51" / 05'35" / 06'38" / 05'58" / 05'46" /
不斷電萬年溪景觀橋上下坡10趟
跑前67.0
跑後65.4
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
416.43 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'56" | 00:12'31" |
| 3 | 06'23" | 00:18'54" |
| 4 | 05'52" | 00:24'46" |
| 5 | 05'37" | 00:30'23" |
| 6 | 05'46" | 00:36'09" |
| 7 | 05'49" | 00:41'58" |
| 8 | 05'42" | 00:47'40" |
| 9 | 05'51" | 00:53'31" |
| 10 | 05'35" | 00:59'06" |
| 11 | 06'38" | 01:05'44" |
| 12 | 05'58" | 01:11'42" |
| 12.3 | 05'46" | 01:13'36" |
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