阿展 2015/03/08 訓練日誌

阿展雲林
ID 8047

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阿展

全馬 | 03:26:35 | 04:53/km | 第8馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	03:26:35
總名次	154 / -
分組名次	59 / -
平均速度	04:53/km

官方證書

阿展

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+01'02")

00:47'06" (+00'25")

10 km

(00:47'06")

00:23'02"

15 km

(01:10'17")

00:23'11" (+00'09")

00:46'41"

20 km

(01:33'47")

00:23'30" (+00'28")

25 km

(01:57'31")

00:23'44" (+00'42")

00:48'05" (+01'24")

30 km

(02:21'52")

00:24'21" (+01'19")

35 km

(02:46'54")

00:25'02" (+02'00")

00:50'34" (+03'53")

40 km

(03:12'26")

00:25'32" (+02'30")

Finish

(03:26:35)

日期: 2015-03-08 06:31 - 平均心率: 77 - 卡路里: 3576 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'04"

(10'04")

05'00" (+00'27")

2009 / 2009

09'21"

(19'25")

04'39" (+00'06")

2008 / 4017

09'25"

(28'50")

04'38" (+00'05")

2026 / 6043

09'25"

(38'15")

04'38" (+00'05")

2026 / 8070

09'18"

(47'33")

04'35" (+00'02")

2025 / 10096

展開計圈分析

在次來享受高雄馬的熱情，鎮西堡完後就一直處於休息的狀態，所以並沒預設要怎麼跑，起跑前三分鐘才到起跑點，前半段就慢慢龜的前進，20K時感覺到腳底起水泡，30K後開始感到疼痛，在加上並訓練不足開始掉速，只能提醒自已不要停下腳步，最後完跑成績已滿足，高雄馬果然超熱情的，感謝所有志工熱情加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.50 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2288.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

澤陳, 陳惠紅和其他 95 人說推

留言

觀看另 21 則留言

葉飛

2015-03-17 10:53 ·

阿杰成績很棒恭喜

2015-03-21 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'29"	00:10'02"
3	04'41"	00:14'43"
4	04'40"	00:19'23"
5	04'41"	00:24'04"
6	04'37"	00:28'41"
7	04'38"	00:33'19"
8	04'37"	00:37'56"
9	04'32"	00:42'28"
10	04'38"	00:47'06"
11	04'44"	00:51'50"
12	04'27"	00:56'17"
13	04'35"	01:00'52"
14	04'43"	01:05'35"
15	04'42"	01:10'17"
16	04'55"	01:15'12"
17	04'39"	01:19'51"
18	04'42"	01:24'33"
19	04'40"	01:29'13"
20	04'34"	01:33'47"
21	04'49"	01:38'36"
22	04'42"	01:43'18"
23	04'45"	01:48'03"
24	04'51"	01:52'54"
25	04'37"	01:57'31"
26	04'45"	02:02'16"
27	04'43"	02:06'59"
28	04'55"	02:11'54"
29	04'57"	02:16'51"
30	05'01"	02:21'52"
31	05'27"	02:27'19"
32	04'48"	02:32'07"
33	04'54"	02:37'01"
34	05'01"	02:42'02"
35	04'52"	02:46'54"
36	05'14"	02:52'08"
37	05'02"	02:57'10"
38	05'04"	03:02'14"
39	05'11"	03:07'25"
40	05'01"	03:12'26"
41	05'26"	03:17'52"
42	05'12"	03:23'04"
42.4	08'32"	03:26'33"