3.4 km | 00:29:04 | 08:37/km日期: 2015-03-16 20:58 - 地點: 小操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 182 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 08'57" / 07'47" / 08'54" / 09'18" /
《nike media run crew》
第三堂
動態暖身40分
80秒300m間歇
90秒休息
10組
拉筋收操
共計兩小時 田徑場依舊要打烊了
1.買了半年多的tomtom第一次正式玩間歇練習
2.教練指示要練習把腳步跨大大
3.天氣真的熱了 短褲背心要出來了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 73.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'57" | 00:08'57" |
| 2 | 07'47" | 00:16'44" |
| 3 | 08'54" | 00:25'38" |
| 3.4 | 09'17" | 00:29'04" |
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