啞鈴胸推（10kg *12/12.5kg*12*3/10Kg*12)
長槓胸推（「10-20-10」*12*4）
挺腰上舉（腹直肌）14*3
硬舉 5-20-5Kg * 12/10-20-10kg *12/15-20-15kg *12*3