James Hsieh 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.3 km | 01:07:39 | 05:29/km

日期: 2015-03-29 20:09 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 193 - 卡路里: 1414 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

Pace: 05'45" / 05'34" / 05'38" / 05'41" / 05'39" / 05'29" / 05'17" / 05'28" / 05'17" / 05'27" / 05'14" / 05'18" / 05'58" /

基本訓練 12km...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.76 km

XT 上傳 | 9 years ago

俞大偉, jaychan 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'34"	00:11'19"
3	05'38"	00:16'57"
4	05'41"	00:22'38"
5	05'39"	00:28'17"
6	05'29"	00:33'46"
7	05'17"	00:39'03"
8	05'28"	00:44'31"
9	05'17"	00:49'48"
10	05'27"	00:55'15"
11	05'14"	01:00'29"
12	05'18"	01:05'47"
12.3	05'58"	01:07'39"

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