黃意堅 2021/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 01:00:32 | 06:02/km

日期: 2021-11-11 05:02 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

Pace: 05'20" / 06'35" / 05'39" / 05'30" / 05'34" / 05'42" / 05'44" / 07'57" / 05'21" / 06'19" / 42'30" /

10K easy run。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.76 km

Asics GT 2000 累積 : 3038.0 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Tina Chou, Russell 林欽龍和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	06'35"	00:11'55"
3	05'39"	00:17'34"
4	05'30"	00:23'04"
5	05'34"	00:28'38"
6	05'42"	00:34'20"
7	05'44"	00:40'04"
8	07'57"	00:48'01"
9	05'21"	00:53'22"
10	06'19"	00:59'41"
10.0	47'45"	01:00'32"

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